Dieta....

Witam wszystkich. Jestem ektomorfikiem i chcialbym przybrac na masie tylko nie wiem jak ulozyc diete, jakie produkty wybierac moje zapotrzebowanie to 2500kcal Wyliczylem sobie, ze potrzebuje:
375g ww
188g b
28g t
Teraz mam własnie tylko problem z ulozeniem diety:( pomoze mi ktoś?
pzdr czekam na Wasze odpowiedzi.:)

Musisz jeśc zdrową nieprzetworzoną żywnośc.Unikac cukrów,białej mąki.Resztę znajdziesz na stronach,tylko wpisz odpowiednie hasła.

Czy dodanie 500kal starczy dla mnie?(ektomorfik). Na jednej stronie w necie przeczytalem ze ektomorfik potrzebuje 60% węgli 30% bialka i 10% tluszczy. Czy takie proporcje są dobre?
pzdr

Mogą byc dobre,ale nie muszą.Każdy organizm jest inny.Co działa na jednego,innego może nie ruszyc.Eksperymentuj z dietą i obserwuj reakcje organizmu.Zauważysz,że łapiesz więcej tłuszczyku niż normalnie przykładowo obetnij troszkę węgli,a wto miejsce dodaj białka i patrz jak na to zareaguje organizm po2-4tyg.