" Trening pięćdziesiątek " -oporne grupy

moje pytanie dotyczy treningu opornych grup.

u mnie najciężej z łydkami i kapturami.

probowalem roznych metod, progresja, superserie, schodzenie z powtorzeniami do nawet 2 w serii, wszystko bez wiekszych efektów.


Miesiąc temu zaczalem robic trening bazujący na duzej ilosci powtorzen. Robie 2 cwiczenia na podane partie w kazdym 4 serie po 50 powtorzen lekko zwiekszajac ciezar pomiedzy seriami - tak by pierwszą serie wykonac w miare luzno a dalej coraz ciezej, bazuje na tym zeby seria ZAWSZE miala 50 powtorzen - nawet kosztem techniki w kilku ostatnich.

zazwyczaj wyglada to tak ze juz po 25-30 powtorzeniach odczuwam palenie w miesniach robie jeszcze kilka z przytrzymaniem w momencie napiecia, a jak juz nie moge to gnam te kilka ostatnich do 50 . Podobnie jak np w treningu miesni brzucha.

No i wreszcie cos drgnęło.

co sadzicie o takim treningu ?

czy wiecej powtorzen, mniejsze ciezary i przedewszystkim dokladna technika moga rywalizowac w budowaniu masy z seriami naprawde ciezkimi gdzie ciezary oscyluja w granicach +80% max ??


robil ktos podobnie ?

moze przeplatac taki trening z normalnym ?

Nie ma czegoś takiego jak "idealna technika". Dwie osoby wykonujące identyczne ruchy mogą mieć totalnie odmienne efekty z powodu genetycznych różnic w budowie sylwetki.

Ja bezproblemowo robię wyciskania w wąskim chwycie (dłonie tuż przy sobie) a wielu osobom wyłamuje to nadgarstki. Technika musi być zawsze rozpatrywana indywidualnie. Oczywiście podstawowe założenia obowiązują wszystkich, ale diabeł jak zwykle tkwi w szczegółach

Dodatkowo jeśli przez lata robisz ten sam ruch to mimo jego prawidłowości dorobiłeś się stagnacji. Wówczas lekka zmiana przy "zepsuciu" techniki spowodować może przyrost. Jeżeli zaś ktoś wykonuje po 50 powtórzeń - to ciężar będzie na tyle mały, że raczej nie spowoduje kontuzji.

może na początek zacznij od odpowiedniej techniki, pieta max nisko i spięcie wysokie z przyytrzymaniem

masz:
https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html 

"bazuje na tym zeby seria ZAWSZE miala 50 powtorzen - nawet kosztem techniki w kilku ostatnich" to bardzo nie dobrze, przedewszystkim TECHNIKA!

przedewszystkim TECHNIKA!

no wlasnie nie koniecznie... na poczatku jak najbardziej ale zauwazylem ze wielu juz doswiadczonych gosci robi czesto nie dokonca technicznie cwiczenia i im to dobrze wychodzi

przykladem moze byc np skracanie ruchu dzieki czemu mozan zastsowac wieksze ciezary co tez przeklada sie na wieksze przyrosty sily/masy, a ewentualne obawy o skrocenie miesnia sa zapobiegane przez rozciaganie oraz poprzez np ostatnią i pierwszą serie gdzie ruch juz jest w pelnym zakresie

wiec jak juz ktos sie raz nauczy techniki to nie oznacza ze jak z niej rezygnuje to popelnia kardynalny blad bo czasem wiec co robi...

nie wiem być może, ja jednak wolę pozostać przy "idealnej' technice, z doświadczenia wiem ze nie trudno o kontuzję.

Technika to podstawa zrób 30 powoli dokładnie mięśnie będą paliły a efekty będą lepsze.Robienie 4po 50 byle jak nie ma sensu!

Tzn akurat kaptury nie iwem jak lydki wymagaja wiekszej ilosci powtorzen. Nie wiem dlaczego tak jest dokladnie ale tak wiekszosc zrodel ktore ja czytalem i zapmietalem podawalo.
Z tego co pamietam to wlasnie brzuch, przedramie (na pewno), kaptury i wlasnie lydki wymagaly wiekszej ilosci powtorzen, ja sie zawsze staram przy tych praticha robic conajmniej 10 powt i nie jest zle poki co.

W kazdym badz razie z tego co ja pamietam OGÓŁEM brzuch, kaptury i przedramie duzo powtorzen i wydaje mi sie ze lydki kolo 10-20 takze nie malo.

łydki faktycznie mogą dobrze "zareagować" na tego rodzaju trening, kasptury już wątpliwe troszkę- ogólnie taki trening można także wykonywac i na inne grupy/ja często robiłem 100 powt.-na jedne było dobrze na inne katastrofa/ przeplatając je z klasycznym.

https://www.sfd.pl/Inne_spojrzenie_na_kaptury-t259762.html że tak to ujmę... coś o kapturach

No wiedzialem ze w czyms sie mylilem ale nie pamietalem dokladnie w czym :P

Dzieki apokalipsa za sprostowanie ;)