Trening kobiety

Od okolo 3 tyg wzielam sie za trening silowy. Prosze mi tylko powiedziec czy jest w miare dobry:

Trening silowy, 2 razy w tyg, 4 serie po 10 powtorzen; (cwicze ze sztanga)
1.Miesnie naramienne: podciaganie sztangi wzdluz tulowia; 2,5kg
2.Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawaczce 3,75kg
3.Grzbiet: podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) oraz martwy ciag na ugietych nogach 5kg
4.Biceps: uginanie ramion ze sztanga 3,75kg
5.Triceps: Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 3,75kg oraz wyciskanie francuskie oburacz stojac 4kg
5.Miesnie ud i posladkow: przysiady ze sztanga 5kg oraz uginanie nogi w wykroku ze sztanga (noga z przodu na stepie) 3,75kg i przy wykrokach 3 serie

Wiem,ze ciezar jest nieduzy, ale na poczatek wiecej nie uniose ;)

Czy co 4 tyg powinnam trening modyfikowac? Np. dodac po 2 powtorzenia kazdego cwiczenia w kazdej serii?

Brzuch cwicze 4 razy w tyg (pn+wt;czw+sb) 2 razy w tyg z obciazeniem 2kg i 2 razy w tyg cwiczxenia z pilatesu,troche yogi; dodatkowo krece hula-hoop 30min (piachu nasypalam do srodka

Wykonuje po treningu silowym trening aerobowy (bieznia) przez 40min, utrzymujac tetno okolo 130 (mam 21 lat) czyli biegne z predkoscia 5,3-4km/h. Czy to dobry pomysl? Czy po takim treningu (silownia+aeroby) moze wypic np. odzywke po treningu i godzine po zjesc posilek potreningowy?

Raz w tyg cwicze aeroby rano, 40min cross trainer(tetno tez ok 130), przed nimi zjadam kawalek bialego sera (100g) i troche pestek dyni (5g), co zjesc po takim wysilku? bialko+tluszcze+troche wegli?

Dziekuje z gory za pomoc,

pozdrawiam,

Kika.

Co 4-6 tyg.powinnaś zmienic też cwiczenia(nie robic cały czas tego samego treningu),ilośc powtórzeń,ilośc serii itd.Po każdym trenigu powinnaś uzupełnic przede wszystkim glikogen(węglowodany).Najlepiej odżywką typu carbo ,gainerem lub bulkiem ewntualnie zjeśc normalny posiłek z przewagą węglowodanów o różnej wchłanialności.Pozdrawiam.

moglabym sie dowiedziec czy moj trening jest dobry?

co z kwestia aerobow po trenngu silowym? czy po takim treningu silownia+aeroby postepowac tak samo jak w przypadku treningu silowego samego (zaraz po treningu np. odzywka banan i pozniej posilek potreningowy)??

Jeśli trening sprawia Ci "przyjemnośc"i robisz postępy,to wszystko jest o.k.Po treningu siłowym,a przed aerobowym możesz wziąc antykataboliki(glutamina,bcaa),a póżniej postępuj jak po każdym treningu siłowym.

nie mam zadnego antykatabolika niestety, czy to wplynie ujmnie na jakos treningu? po tym treningu jem batona malego z przewaga wegli lub banana jeszcze nie zaopatrzylam sie w odzywke...

Czy po porannych aerobach (jem przed nimi ser bialy chudy,100g i okolo 5-10g pestek dyni-moze byc?) moge zjesc okolo 1h po posilek bialkowo-tluszczowo-weglowodanowy? np. bulke grahamke/owsianke/pieczywo wasa z szynka,troche sera wiejskiego orzechy?

dziekuje za wszystkie rady i porady :)

Kika.

halo... pomozcie prosze ;)

Przed porannymi aerobami zjedz lekki posiłek węglowodanowy(może byc batonik,płatki owsine zmiksowane z kefirem,jogurtem iowocami itp.)odczekaj 30-40min. i przystąp do treningu.Po treningu zjedz ten serek z pestkami(najlepiej zmielonymi w młynku)z dodatkiem łyżeczki miodulub dżemu.Proponuje kupic Ci glutaminę(najlepsza Glucetyl firmy Biogenix),zawsze Ci pomoże w odporności organizmu na infekcje.Pozdrawiam.

moj trenig trwa okolo 2h- 1h 10min silowy i 40min aeroby intensywnosc srednia (130 tetno), przed aerobowym mialabym wziasc glutamine... ok, tylko jaka kupic?to jest plyn czy kapsulki.mieszkam za granica wiec prosze polskich firm nie podawac ;) moze byc: l-glutamine tablets:

http://www.hollandandbarrett.com/pages/product_detail.asp?pid=115&xs=8C51E51C87034357A082645CC1AC3C4F

jaka dawka? tylko zazuwac to po silowni a tuz przed aerobami?

dzieki!

Najlepiej kup kapsułki lub proszek w którego składzie będzie N-ACETYL L-GLUTAMINE.Jeżeli nie dostaniesz o takim składzie to kup L-GLUTAMINĘ.Najlepiej jakiejś znanej amerykańskiej firmy oni mają najlepsze odżywki.Na opakowaniu będzie napisane jak zażywac.