Jakie pomoce dobrac??

Witam
z forum wyczytalem ze trzeba ulozyc diete itp. Wszystko juz mam, ale brak mi wskazowki:-/ nie moge nigdzie znalezc odpowiedniego tematu, wiec zapytam: Jaki gainer dobrac do BIOGENIX Carb( bo slyszalem ze ten najlepsiejszy )?? jestem ekto. (181/69kg) mam 18 lat, moje zapotrzebowanie=3600Kcal, 3g bialka/kg(masy), 8,7g ww/kg, 1,2g tłuszcz/kg.
pozdrawiam
aha i jeszcze cos moj staz to tydzien pompek

Zmieniony przez - Manolito w dniu 2007-06-10 23:37:59

jezeli dieta masz ulozona dobrze to gainer nie bedzie potrzebny

gainer to uzupełnienie Diety..jak masz Diete to nie jest potrzebny...

Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-06-10 23:53:35

a jesli mam na dzien az 204 g bialka?? :-/ ja nie dam rady tego zjesc chyba:-/ do tej pory zjadlem tylko ok.: 82 g bialka:-/

Zmieniony przez - Manolito w dniu 2007-06-11 16:01:46

Ile bialka tobie wyszlo?

btw nie masz wp*****lac bialka w sensie bialka tylko kure ryby twarog jaja itp. I z tego ma wyjsc ilosc bialka tluszczy wegli, pokaz diete

hehe przeciez weim ze nie bialka samego, korzystam z tej tabeli : http://www.kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab  jest baaardzo dobra, ale ze nie jestem takim glodomorem to nie żre tak o i nie wyjdzie z moich skladnikow taka ilosc ,
okyyy moja dietka :
śniadanie(5:30-6:30):
jajecznica z dwoch jaj(150g) + szklanka mleka(200g) + buła(50g) z masłem roślinnym(10g)
2śniadanie w szkole tj. mniej wiecej w okolicach g. 10, to zalezy od okienek bo przerwy mamy 5 min., a jedna 10 aby :-/ no to tak:
kefir(400g) + 2 bułki grahamki(100g) z szynkom z indyka badz ta zwyklą + sałata(20g) + ewentualnie bede staral sie o banana,
obiad(14-15): ryż biały or inny..(200-250g) + kura , schab, wołowina(150-200g) + surówka badz cos takiego + TIGER + oczywiscie zupka wczesniej(400g)
przed trejningiem (16:30):
maślana(400g) + lody śmietankowe(ok 100g) + tost z serem ż. i mięskiem, badz chlebek razowy z serkiem topionym + jakieś rodzyny jak są pod reka(20-30g)
po trejningu(18:30):
no i tu chce Biogenix'a Carbo zakupic tego za 48zł. dobry bedzie??
nastepny posilek(po 19):
kasza gryczana badz ryż(100-150g) + mała porcja kurczaka albo jakiegos kotlita(ok 100g)
na noc(21): [będą, bo narazie czekoladowe] płatki owsiane(300-350g)

no i jak?

prosze o poprawienie diety

białka? 204

Zmieniony przez - Manolito w dniu 2007-06-11 19:24:44

TIGER

Codziennie Tigera pijesz?

lody smietankowe? Na*****?

Carbo 1kg okolo 19-20zl kosztuje czy to olimpa czy BX nie ma roznicy, jedynie smaki inne

NIe jedz na noc platkow. Wegle pod koniec dnia zmniejszaj, a na noc jakies wolnowchlanialne bialko, twarog najlepiej, ujda jaja lub tunczyk tez.

Brak tluszczy

Jakas taka dziwna ogolnie ta dieta. Rozumiem ze takie posilki sa wygodne dla ciebie. Ale jednak poprawic trzeba