gainer i kretka pomocy

cze zastanawiam sie nad kupnem gainera lub kreatyny cwicze około roku waze 78kg mam 182cm wzrostu myslałem nad kupnem
gainer-OXYGEN Naturalna Serwatka 5000g lub Sports One Hard gainer 3kg
kreatyna-KAIZEN Creapure Monohydrat 300g
tauryna-z olimpu 100kapsułek
witaminki olimp 30kaps
B-coplex na zwiekszenie apetytu
nieweim czy to dobry zestaw na mase jak cos to pisac?

lub jeszcze nad gainerem Power mass profesional 3kg ma on 20g białka na 100g serwatkowego i posiada kreatyne w sobie

na mase najlepsza jest dieta i zwykła kreatyna, jesli nie masz dobrej diety to wtedy kup gainera

n własnie niemam dobrej diety i co bys mi polecił z tych wymienionych gainerow
1.hard gainer 3kg
2.naturalna sewatka 5kg
3.power amss profesional
4.i czy dobra jest ta kreatyna za kazein?

Kreatyna jak reatyna. A co do gainer to daruj sobie oxy-gen up olimp gain bolic/monster mass