Szacuny
0
Napisanych postów
207
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1815
Mam takie pytanko dotyczące liczby pwt w HST? Jeżeli ćwiczymy 3 serie danego ćwiczenia z obciążeniem np:70% maksa dla 15pwt.
-to czy w każdej seri robimy 15 pwt i mimo tego że mamy jeszcze dużo sił w żadnej z nich tej wartości nie przekraczamy?
Wiem że pyt trochę naiwne ale już sie troche pogubiłem a chcę mieć pewność.
Uważam że HST jest bardzo podobne do metody kulturystycznej jakiej uczono mnie na specjalizacji instruktorskiej.(prowadzący dr.Kruszewski)
Tylko że jest ono mniej intensywne.Tam w każdym ćwicz jest 3 serie i ostatnia do upadku mięśniowego.Zaczyna się od 40%CM(ciężar maks)uzyskanego w danym ćwicz i z treningu na trening zwiększa sie obciążenie na podstawie ilości pwt uzyskanych w 3 seri.Są 3 pozimy ilości pwt.12-8-6.Ogólnie cały cykl wychodzi w krótszym czasie niż HST bo około 4tyg.
Jeżeli ktoś ze specjalistów słyszał o takim spiosobie zwiększania obciązeń to proszę o przedstawienie swojej opini.
Szacuny
22
Napisanych postów
2623
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
42219
w "klasycznym" hst liczby powtorzen w serii w danym mikrocyklu sa stale - czyli robisz 15 nawet jak nasz zapas sil, do masymalnego ciezaru w danym zakresie powtorzen dochodzac tylko na ostatnim treningu mikrocyklu, czyli np.
Szacuny
0
Napisanych postów
207
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1815
Jak tam specjaliści?Wyrazicie swoje opinie na temat metody o której wspomniałem wcześniej w tym poście.Chodzi mi o metodę kulturystyczną.Na forum często opisywaną jako "body bulding".
Szacuny
1
Napisanych postów
69
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
235
Jakie obciązenie dac na ostatnie 2 tygodnie negatywow?
i jak juz te bciazenie dla negatywow bede mial (wy mi pomozecie mam nadzieje je ustalic) to rozumiemz e trzeba wykonywac caly mikrocykl negatywow tymi samymi ciezarami? tu juz nie wzrasta ciezar jak wpoprzednich mikrocyklach 15, 10, 5?
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2236
bardzo dobra dyskusja!ale powiem ze ja robilem SD tylko po zakonczeniu calego cyklu hst tzn po15 10 5 i 5!i efekty byly.moze warto sprobowac jednak miedzy cyklami a jakiej dlugosci wtedy SD? 9-15dni
Szacuny
1
Napisanych postów
69
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
235
jka miedzy cyklami?:PP
no bo chyba neichcesz robci SD miedzy mikrocyklami? ;>
bo to ma byc po calym cyklu hst 15, 10, 5 i 5 chyba ze ja cos nie tak poinformowany ;)