HST - upadek mięśniowy

1. Ostatnie, nieudane powt.
2. Nie, SD jest przerwą, od jakiejkolwiek aktywności fizycznej

a jesli mam w tygodniu trzy lekcje wychowania fizycznego ?? na ktorych w zaleznosci od checi gram w noge, kosza, siatke czy unihoka ??

W ostaczności mozesz poćwiczyć..

Mam takie pytanko dotyczące liczby pwt w HST? Jeżeli ćwiczymy 3 serie danego ćwiczenia z obciążeniem np:70% maksa dla 15pwt.
-to czy w każdej seri robimy 15 pwt i mimo tego że mamy jeszcze dużo sił w żadnej z nich tej wartości nie przekraczamy?
Wiem że pyt trochę naiwne ale już sie troche pogubiłem a chcę mieć pewność.
Uważam że HST jest bardzo podobne do metody kulturystycznej jakiej uczono mnie na specjalizacji instruktorskiej.(prowadzący dr.Kruszewski)
Tylko że jest ono mniej intensywne.Tam w każdym ćwicz jest 3 serie i ostatnia do upadku mięśniowego.Zaczyna się od 40%CM(ciężar maks)uzyskanego w danym ćwicz i z treningu na trening zwiększa sie obciążenie na podstawie ilości pwt uzyskanych w 3 seri.Są 3 pozimy ilości pwt.12-8-6.Ogólnie cały cykl wychodzi w krótszym czasie niż HST bo około 4tyg.
Jeżeli ktoś ze specjalistów słyszał o takim spiosobie zwiększania obciązeń to proszę o przedstawienie swojej opini.

w "klasycznym" hst liczby powtorzen w serii w danym mikrocyklu sa stale - czyli robisz 15 nawet jak nasz zapas sil, do masymalnego ciezaru w danym zakresie powtorzen dochodzac tylko na ostatnim treningu mikrocyklu, czyli np.

15 - 75% 15CM
80
85
90
95
100

10 - itd.

ok.dzieki piękne

Jak tam specjaliści?Wyrazicie swoje opinie na temat metody o której wspomniałem wcześniej w tym poście.Chodzi mi o metodę kulturystyczną.Na forum często opisywaną jako "body bulding".

Jakie obciązenie dac na ostatnie 2 tygodnie negatywow?
i jak juz te bciazenie dla negatywow bede mial (wy mi pomozecie mam nadzieje je ustalic) to rozumiemz e trzeba wykonywac caly mikrocykl negatywow tymi samymi ciezarami? tu juz nie wzrasta ciezar jak wpoprzednich mikrocyklach 15, 10, 5?

bardzo dobra dyskusja!ale powiem ze ja robilem SD tylko po zakonczeniu calego cyklu hst tzn po15 10 5 i 5!i efekty byly.moze warto sprobowac jednak miedzy cyklami a jakiej dlugosci wtedy SD? 9-15dni

jka miedzy cyklami?:PP
no bo chyba neichcesz robci SD miedzy mikrocyklami? ;>
bo to ma byc po calym cyklu hst 15, 10, 5 i 5 chyba ze ja cos nie tak poinformowany ;)