Jak poprawić wyskok?

Panowie jak poprawic wyskok? znacie jakies skuteczne metody? obecnie biegam z obciążeniem na kostkach ale nie chce przesadzac bo stawy dostaja po zaworach, a ja jestem 2 lata po złamaniu nogi w kostce- montowali mi śruby i inne błyskotki. Za wszelkie sugestie bede bardzo wdzięczny!
Pozdrawiam!

od środy skacze na skakance obciążenia na nogi po 0.5kg strasznie cięzko robie 40 podskoków i wysiadam :)

jeszcze w średniej szkole jak nie mogłem doskoczyć do kosza, to codziennie skakałem na skakance około 10 minut z obciążeniem na każdą nogę po 2 kg. Po niecałym miesiącu nie dość, że zacząłem dolatywać do obręczy to jeszcze mogłem zapakować ;) Wyskok poprawiony o jakieś 40-50 cm.

widzialem kiedys w takim programie ze zakladali na maszyne szmita(wiem ze zle napisalem) obciazenie dawali cos miekkiego na ta sztagne robili przysiad i wyskok. ****a juz wiem to bylo o siatkarzach

no tak tylko trzeba miec maszyne smith'a ... wprawdzie mam ja w planach ale szybciej wezme sie za skakanke... tylko najpierw trzeba sie nauczyc skakać na skakance ;)

Jaki masz sprzęt?

obciążniki na kostki po 1,5 kg, sztanga i hantle - chwilowo bez skakanki

Obciązniki sobie daruj. Poniszczysz sobie stawy. Zaraz Ci znajde parę filmików.

Trening plyometryczny:

Nie wszystko jest na wyskok. Ale najważniejsza jest idea treningu. No i pare ćwiczonek jest.






A może masz ochotę skakać jak Chezkenny?





Koleś ma fenomenalny trening. Prosze bardzo:




(nie polecam wyciskania zza karku - kontuzjogenne)





A tu masz kupę filmików z ćwiczeniami dynamicznymi:

http://www.uwlax.edu/strengthcenter/videos/video_index.htm 

Ja proponowałbym trening Air Alert. Swego czasu grając w koszykówkę testowałem go i efekty były dość zadowalające.

musisz sie liczyc z kontuzjami najbardziej narazone sa kolana ja robilem super dunksa II i mialem problemy efekty fakt byly ale pociaglo to za soba takze konsekwencje

Dzieki za filmiki Kuro!!! zaraz będę ogladał i cos sobie wybiorę!
Dałbym SOG'a ale nie jestem "pełnoprawny" na forum

Dzięks anyway!!!