TEST : Megabol / M.A.S.A / by Ripahza , podsumowanie 29str.

no i po męczącym weekendzie ciesze się , bo nie należał do tych leniwych.. wczoraj (sobota) byłem w pracy od 12 do 6 rano (niedziela) , przespałem się 3.5 godziny i o 14 pojechalem do warszawy ,dopiero teraz wrocilem.. Dieta nie kulała za bardzo , ale też nie była dopięta na ostatni guzik pomagałem sobie porcjami AAB

teraz zjadłem pierś z grilla z chlebem pełnoziarnistym i zaraz kłade się spać , trzeba się zregenerować po tym wszystkim , pewnie przyszaleje i pośpie do 12 jestem zmęczony na maxa , cała energia ze mnie uleciała, prawie 2 DNI na nogach !!!

Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-06-04 13:07:43

aa jednak ;-( weekend odbil się na trenigu.. siła na klatce na ławce słabiutko..

Wypis z treningu: KLATKA / PLECY

Wyciskanie na płaskiej szeroko:
-rozgrzewka
-100kg na 8
-110kg na 4
-115kg na 2 + 1 z pomocą (DNO!)

Ławka skos głową do góry,średni uchwyt (tu już o niebo lepiej) )
-80kg na 10
-90kg na 8
-90kg na 8
-100kg na 4 + 1 z pomocą

Wyciskanie hantlami:
-21kg 12 razy
-21kg 12 razy
-26kg 10 razy
-31kg 8 razy

Ściągnie linek wyciągu górnego do siebie naprzemian z ściaganiem linek od dołu. po 3 serie na przemian.

PLECY :

Podciąganie do klatki nachwytem szeroki uchwyt:-12
-10
-8
-8

Ściągnie wyciągu górnego w szeroki uchwycie siedząc do karku
-15sz na 12
-16sz na 10
-16sz na 8
-17sz na 6

Ściąganie wyciągu w wąskich uchwycie siedząc do klatki:
-12sz na 12
-13sz na 10
-14sz na 8
-15sz na 6

Skłony
-4 serie max


teraz lece zjeść kurczaka + ryż paraboliczny ,za 2 godziny ser biały + makaron i przed snem porcja AAB

szczegóły + zdjęcią później

pozdr.

Szama po treningowa widoczna na zdjęciu to:
200g piersi z kurczaka z grilla + 100g ryżu parabolicznego + sałatka warzywna DOBRE! zjadłem to około 30-40 min po treningu..





2 godziny po tym żarciu ,zjem to co widoczne na fotce , już czeka w lodówce na mnie uwielbiam takie zimne przekąski w tak ciepłe/parne dni jest to mix: 70-80g makaronu + 200g sera białego chudego + świerze truskawki + jeden banan tak zwany WYPAS haha

Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-06-04 21:23:58

Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-06-04 21:24:34

Jedzonko niczego sobie i takie zimne przekąski hmmm lux

niektórzy mająteraz redukcje i zabili by za banana z truskawkami

ediee - niektórzy mają teraz redukcje i zabili by za banana z truskawkami

no właśnie a tu takie smakołyki:/

witam dziś wstałem wypoczęty i pełen enegrii

po przebudzeniu 4caps CA + 1DM

za 30minut porcja białka AAB + woda , powoli zaczynam sie przyzwyczajać do tego smaku , nie jest tak źle

oraz widoczny na zdjęciu omlet ze świerzymi truskawkami dobre !!!
skład : 100g płatkó owsianych , 2 całe jaja , 1 bialko z jaja ,wiórki kokosowe.. po tym 1caps testo + 1 caps bio i ruszam na ryby , jak złapie dziś jakiegoś szczupuna albo pare okonków to szamie na kolacje





Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-06-05 09:58:29

udanych połowów, pochwal się jak wrócisz co złowiłeś, fajny teścior, zapraszam do siebie pozdro, sporej masa, będe śledził.

no niestety połowy się nie udały , złapałem kilka małych szczurów i jednego takiego w miare okonka ale wypuściłem..

dziś z racji tego ,że nie pojechałem na siłownie zrobie biceps w domu ,a jutro na siłowni barki z tricepsem , bo w czwartek boże ciało i siłownia zamknięta , dlatego ta zmiana...

z trenignu bicepsu zdam , o ile mi bateria nie padnie w aparacie foto-relacje !

Ten omlecik z truskawkami <mniam> chyba najbardziej apetyczny z dotychczasowych posiłków w tym teście :D