TRENING NA ŁAPY Z MAX OBCIAZENIEM

tak, kiedys mialem znaczne bardziej wytrzymalosciowe predyspozycje

a teraz silowe raczej

regula tez jesst ze starzy ludzie sa raczej malo wytrzymali ale za to moga byc zaskakujaco silni jesli sie nie opiep*zali przez cale zycie

WODYN 5*5 czyli 5 s danego cwiczenia x 5 powtorzen?

jej

przecztaj artykul z pierwszej strony zanim bedziesz spamowal
- masz tam dokladne wyjasnienie

choc prawde mowiac sa przynajmniej 3 odmiany metody 5*5

widze, ze dyskusja wrze.
ja osobiscie lubie laczyc trening silowy z plyometrics w superseriach.
nie ma to jak dynamiczna sila.

wodyn masz moze jakies linki na te odmiany?

Czy mozna stosowac tą metode ale nizszymi ciezarami? Bo 100kg albo 90kg w wąski uchwycie to dla mnie szczerze za duzo. Predzej zrobie pod ciebie niz podniose to wąskim uchwycie 5 razy.

to byl tylko przyklad jak dobierac ciezar.
wiadomo, ze kazdy ma swojego max i od tego maxa obliczasz procent.
jesli np twoj max to 20kg to 95% z twojego maxa bedzie 19kg itd.
tak wiec dopasowujesz ciezar pod siebie tak aby wykonac go jak jest podane w artykule.

nie sugeruj sie tymi ciezarami w artykule.



Zmieniony przez - Morfius w dniu 2007-06-02 12:00:05

Mam pytanie o co chodzi z tempem 4 0 1 czy 4 0 2 co to znaczy??

Morfius mam pytanie OT
Jakie robisz ćwiczenia plyometryczne?
Zauważyłem że bardzo mało ludzi zajmuje sie siłą dynamiczną(chyba że to wyskok), czy takim treningiem można zrobić dobrą masę?
Bo siłę owszem :) pzdr


edit:
pewnie 4sekundy opuszczenie - brak przytrzymania - do góry 2sekundy

Zmieniony przez - basterek w dniu 2007-06-02 22:23:35

z tempem to basterek ma racje, czyli jak masz 4-0-2 to pierwsza liczba to sekundy w ruchu negatywnym, druga to przytrzymanie i trzecia to ruch concentric (nie wiem jak to fachowo w naszym polskim).

co do plyometrics to nie jest to trening na mase, TUT jest za ktotki aby stymulowac jakies przyrosty wlokien miesniowych, natomiast sa duze przyrosy w sile dynamicznej jest ona uzywana glownie w takich sportach ktore wymagaja produkcji duzej eksplozywnosci w jak najkrotszym czasie, sporty takie jak np 100m sprint, koszykowka, sporty walki itd.

ja robie cos takiego, ze wykonuje wyciskanie sztangi (badz stangielek) z ciezarem 85-95% mojego maxa, 5 powtorzen i zaraz bez jakiejkolwiek przerwy robie pompki na podescie z wybiciem sie ponad nim z jednej strony na druga, badz z klasnieciem. to tylko jeden przyklad.

mozna duzo takiech cwiczen mixowac, ja je glownie potrzebowalem do produkcji silnych i efektownych ciosow i kopniec (stare zboczenie).

no czemu nie dopisałeś rugby?
tak jak Ty ćwiczysz plyometrics przez sztuki walki
tak ja przez rugby, bardzo mało o tego typu treningu niestety jest w polskim internecie, a każdy wie że taka eksplozywna siła i na ulicy jest przydatna
dzieki za odpowiedzieć

a to słowo to może aktywny skurcz albo praca ?