zlamana reka - odzywianie w okresie bez silowni

no wlasnie, mialem maly wypadek, jakies 2 miesiace od silowni odpoczne
jak sie odzywiac zeby ni tracic miesni
czy dieta pod wspol akt 1,2 bedzie dobra?, z lekka nadwyzka kcal
jakie wartosci b/t/w przyjac w diecie na ten okres
moze jakies szczegolne wskazowki co jesc w tym okresie, zarowno by zachowac miesnie i ograniczyc spadki jak i przyspieszyc regeneracje uszk konczyny ?

widze ze dyskusja przerodzila sie w spor o ilosc bialka jaka trzeba dostarczac i pogladow roznych ludzi na ten temat
Arveg, musisz zrozumiec ze to ze ktos ma magistra w jakiejs tam dziedzinie nie znaczy ze akurat ma sluszna wiedze na dany temat! w tym wypadku zapotrzebowania na bialko czlowieka, ale jakiego?-'kulturysty' u ktorego miesnie stanowia wieksza powierzchnie ciala niz u zwyklego czlowieka, i zeby te miesnie utrzymac trzeba dostarczac wieksze ilosci bialka

poczytaj wypowiedzi slawnych kulturystow-bez bialka masy nie zbudujesz, a w okrsie regeneracji(tj u mnie) to zapotrzebowanie i tak pozostaje wieksze niz w stosunku do osob niecwiczacych, o watlej muskulaturze

pzdr

Niewiem jaka dieta, ale miałem szczęke złamaną, lekarz sportowy doradził mi abym brał kreatyne, 5 gram dziennie, że to niby przyśpiesza gojenie się takich urazów jak własnie złamania, pęknięcia kości.
Ja tam jakoś tego nieodczułem bo i tak przez 6 tyg szczęke miałem usztywnioną, ale podobno kreatyna przyśpiesza regeneracje kości.
a co do diety to niech wypowie się ktoś kto się zna lepiej na tym.

Zmieniony przez - belmonddda w dniu 2007-05-31 22:10:01

Co do srodkow na zrost kostny to nie bede sie wypowiadal, co do jedzenia zalecam bialko 1-1,5g nie ma sensu wiecej malo tluszczy okolo 1g przy zachowaniu wiekszosci nienasyconych. i reszte wegli,nie zalecam bilansu dodatniego a raczej na rowni. co do spadkow beda, Jak to kiedys mi trener powiedzial "na silowniach na miesniach sie musza ich rozmiar".

Heh Witaj Gringo zwnou

Na twoim miejscu zrobil bym diete z lekka nadwyzka na pocztaek mzoe +300kcl i zmiejszyl iloscWW ew.na korzysc tluszcy.Obserwowal organizm i najwyzej pozniej dokonal zmian, dorzucil kalori, bo obcinac zapewne nie bedzie trzeba i ew.zwwieszyl wegle.
Bialko zostawil bym na poziomie 2-2,2gr na kg masy ciala,reszte powinienes wiedziec ile dac WW do twojego typu budowy...Mysle ze ok 4bedzie ok, reszta tluszce.

Pozdrawiam

Pytania na pana wyzej?? po co az 2-2,2g czy on buduje w tym czasie mase?? czlowiekowi do utrzymania miesni w zupelnosci starcza 1g, czemu nadwyzka kaloryczna?? czyzby on robil mase?? a przede wszystkim wspolczynnik aktynosci ktory sie znacznie zmienia wiec i dieta i zapotrzebowanie sie zmienia ktos to uwzglednil??

wsp akt zawsze mialem 1,4 teraz dam znacznie nizszy
wegle obetne bo i jakis duzych wydatkow energetycznych nie bedzie
bialko hmm Arveg, 1g to troche malo

1gr>>>>>>>>>>

1gr na kg masy ciala-dla zwyklego zjadacza chleba owszem jest ok.
Dla zczlowieka cwiczacego znacznie za malo
Tyle w temacie

Obetnij WW daj tak jak mowielm 300KCl na plus pozniej najwyzej bedziesz dorzucal jezeli bedzie to kienieczne, no i sprawa pierwszorzedna to obserwacja organizmu..

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-06-01 17:29:21

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-06-01 17:30:10

a to jest bardzo ciekawe bo to byla dieta dla drwala i gornik. Na tym forum jest jakas mania bialkowa, pokazcie mi jeden artykul szanowanego mgr lub profesora ktory zaleca jest takie iloscie bialka jak wy tu piszecie. lekko wszyscy pisza 2-2,5; na cykl z anaboli zaczaja lekko od 3:) mistrzostwem jest to myslenie jesli ja redukcje robilem przy 1,2-1,5 i wyszla wysmienicie.

apropo do twojej wiadomosci zwykly zjadac chleba potrzebuje dziennie 30-40 gr bialka

Nie wiesz co piszesz...

Nie ma zadnej mani bialkowej, podaje sie poprostu ilosci takie jakie sa odpowiednie i najlepsze..Czyli bialko w okresie budowania masy 1,8-2.2gr na kg masy ciala ani wiecej ani mniej sie nie zaleca(nieliczne osoby) al etakie podane proporcje sa dobrym rozwiazaniem.

Co do zwyklego czlowieka to 3-40gr rowniez bedzie znacznie za malo..A skad mzoesz wiedziec ile wazy przykladowy Jasiu a ile Bozena? Jasiu mzoe wazyc 120kg wiec bedzie potzebowal ok.90-120gr, Bozenie wazacej 50kg owszem wystarczalo by ok. 37,5-50gr

Spozycie bialka dla zwyklego czlowieka wystarzcajace i odpowiednie jest 0.75-1gr na kg masy ciala...

Pozdrawiam

Arveg
a czy zjadacz chleba wazacy 50kg bedzie spozywal tyle samo co jego kolega wazacy dwa razy tyle NIE

edit: troche dlugo stalo otwarte okno z odp , gdy wyslalem wyszlo na to samo co napisal góra-f

pzdr

Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-06-01 21:21:06