Dieta na mase pomocy

Witam jest to mój pierwszy temat i proszę o wyrozumiałośc forumowiczów.

A więc potrzebuje diety na mase. Zwracam się z prośbą o jej napisanie do was ponieważ nie mam pojęcia jak jeść w/t/b> chodzi mi o to ile % białka jesc rano ile przed treningiem, po, przed snem itp. Dodam jeszcze że nie mam możliwośc jedzenia tylko kanapek w godzinach 8-14 ponieważ jestem wtedy w szkole.

Wyliczyłem że potrzebuje 2515 kcal na dzień ale nie mam pojęcia jak to rozłożyc.

Zapotrzebowanie:

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2514,4
BIAŁKO [g] 107,1 1,7
TŁUSZCZE [g] 126 2,0
WEGLOWODANY [g] 238 3,8

waga: 63 kg


pozdro

Nie przeczytales zupelnie nic na forum. Nikt Ci nie ulozy diety. Poczytaj , rozpisz sam i daj do poprawek.

Czytałem !!!! nie pisz jak nie wiesz !

no to jak czytales to swietnie ! w takim razie spokojnie ulozysz sobie diete.

Skoro czytales to znaczy ze masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem

Sytuacja jest dosc prosta - skoro Tobie sie nie chce to idz do dietetyka i popros o diete - on napewno za troche pieniazkow Ci ulozy