Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

Napisz czego nie rozumiesz/nie umiesz wyliczyć?

Hej!
Przeczytałem Twój artykuł na obliczanie zapotrzebowania kalorycznego.
Przyznam,iż bardzo ciekawie to opisujesz jednak zapytam : czy nie ma prostszej metody na tego typu obliczania zapotrzebowania na kalorie ?
W tej metodzie za dużo jak dla mnie jest niezrozumiałych cyfr i symboli
Pozdrawiam

Nie jesteś pierwszą osobą, która na zauważa najbardziej widocznych postów podwieszonych:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Świetny artykuł, naprawdę gratuluję.

Mam jednak małe pytanko, jestem ektomorfikiem ważę 71kg na 185 cm wzrostu, chciałbym się troszeczkę powiększyć i wyliczyłem sobie (z twojego artykułu) moje zapotrzebowanie na: 3800 kcal

Znalazłem w internecie taką dietę:

7;00: 80g platkow owsianych, 40g slonecznika, 100g twarogu.
10;00: chleb zytni 80g, serek wiejski.
13;00: 80g chleba zytniego, 80g szynki + zolty ser.
16;00: 80g ryzu, 100g piersi z kurczaka, lyzka oliwy z oliwek.
17:30: 18:30 trening.
18:30: zaraz po treningu, odzywka carbo lub szklanka soku pomaranczowego z 3 czubatymi lyzeczkami glukozy (cukier do kupienia w spozywczym).
19:10: 60g chleba, 120g tunczyka.
22;00: 3 jajka.

i tak się zastanawiam czy jest ona odpowiednia pod mój plan i zapotrzebowanie. Dodam tylko że planuje trenować 3 razy w tygodniu około 60 minut dość intensywnie.

pzdr.

Jeśli nie stosowałeś wcześniej diet z kontrolowanym bilansem kalorycznym nie używaj 'przeliczników' dla ektomorfików.

Nie szukaj gotowych diet, ułoż sam. Użyj dziennika posiłków Darkthorna.

Hej
Przy wzroscie 174cm mam 60kg wagi. Po obliczeniach wyszlo mi ze moje dzienne zapotrzebowanie powinno skladac sie z:
576 kcal-bialki
812kcal-tluszcze
1862kcal wegl.
Czy nie za duzo wegli wyszlo ??
Jakiego gainera proponujecie dla mnie ??

To jest ważny fragment:

Uwaga: ze względu na typ ektomorficzny wszystkie wartości nie tylko NAET uwzględnione są w górnych granicach. By podjąć decyzję zaliczającą nas do właściwego typu budowy musimy mieć pewne doświadczenie odnośnie reakcji własnego organizmu. Dla osób początkujących nie posiadających tej orientacji proponuję wybrać najniższe opcje i stopniowo zwiększać kaloryczność diety w zależności od efektów.

Witam
Jestem początkujący i chciałem się upewnić czy dobrze wszystko zrozumiałem. Wychodzi mi zapotrzebowanie+20% około 3400Kcal(jest to dla mnie za dużo gdyż brałem górne granice) Ale do rzeczy zakładając 2,2g/kg masy ciała
2,2*64=140g białko
140g*4=560Kcal
czyli około 16,5%
__________________

Tluszcze 30%=1020Kcal
1020Kcal/9=113g
1,76g/kg masy ciała
__________________

Wegląwodany 3400-1580=1820Kcal
1820/4=455g
53% czyli 7,1g/kg masy ciała

Tak na oko się zgadza?
I jeszcze jedno jestem ektomorfikiem, diete dopiero będe układał ale mam pytanie czy na siłownie zacząć chodzić już teraz, gdy zaczne stosować dietę, jak dieta przyniesie efekty, czy powinienem chodzić przed zastosowaniem diety?

dobry art sog sie nalezy pozdro

Dobra robota :)