Jak zrobić swoją diete ?

Witam!
Mam 14 lat waze 53 kg i mam wzrostu 170cm i w tematach o suplementach doradzili mi diete..A niebardzo wiem jak swoją dietę zrobić prosze o pomoc w ułozeniu diety na mase.
Pozdrawiam i z góry dzieki za odpowiedzi :)

etam przeciez jak bedzie cwicył 2 razy w tygodniu po 1.5 h ogolnorozwojowke to przeciez dziecinstwa mu nie zabierze a da lepszy start mozesz jeszcze zapisac sie na jakies sporty walki polecam kick-boxing i jujitsu POZDRO

w sumie to troszke młody jestes wiec z sika nie zaczynaj za ostro zapodaj sobie raczej ogolnorozwojowe cwiczenia to tak na poczatek
co do diety na mase to sa pewne załozenia musisz dosarczyc 2g białka na kg masy ciała 3-5g wegli 1kg/mc 1gtłuszczy 1kg/mc
oblicz na poczatek zapotrzebowanie kaloryczne jestes młody wiec do wyniku dodaj pare kcal wiecej bo sie rozwijasz i twoj organizm pochłania ogromne ilosci kcal narazie to tyle

Zmieniony przez - rudzian21 w dniu 2007-05-29 19:17:28

rudzian21 bo ja mam taki trening
Poniedziałek:Klata + Biceps ( 3 ćwiczenia klata 3 bicecp)
Środa:Klata + Barki + Tricep( 3 klata 3 barki)
Piątek:Klata + Plecy + Nogi (3 plecy 3 nogi)
ale wąłsnie nei wiem jaka diete ułożyc nie wiem z kad mam wiedziec ile tych kcla jakiegos potrzebuje i nie wiem jak diete ulozyc :(

a jeszczer zapomnialem napisac ile seri to all serie robie po 4 takimi ciezarami co daje sobie z nimi rade

To i tak dobrze,ze diete ci polecili...

Wedlug mnie wroc za 3 lata conajmniej. pozdrawiam

a jak nie wiesz jak zrobic to wyszukiwarka

Ty chlopie nic nieukladaj,jedz co ci mama podsunie,pograj w pilke,pojedz nad jezioro(lato prawie),niewiem co tam jeszcze,bedziesz mial pare lat wiecej,twoj organizm bardziej sie rozwinie i wtedy pojdziesz na silke,ulozysz sobie dietke itd.
Teraz-bezsensu!!
Korzystaj z dziecinstwa poki je masz.
Pzdr

no to co ja mam robic nie ćwiczyć nic;/ nie brać sie za siłownie ;/ ?

Dokladnie :) Po co w wieku 14 lat masz chodzic na silke :] Masz od tego wf :P

Chlopaku...masz nadwage,niedowage,chorujesz na cos......?
Moje zdanie na ten temat i pewnie zdanie wiekszosci tu osob,bedzie takie,ze jestes za mlody na silownie.
A jezeli juz chcesz trenowac..to trenuj np.pilke nozna,koszykowke, poprostu cos ogolnierozwojowego...sam sobie wymysl jakies sensowne zajecie,bo siedzenie w tym wieku tylko przed kompem to faktycznie zadne rozwiazanie!!
A co do dietki jedz ile chcesz tylko zdrowo(mam na mysli lepiej jablko niz batona)
Pzdr

aha czyli co mam nie chodzic na siłke ? diete to narazie sobie odpuszcze na nic nie choruje

a według mnie siłka to nie za dobry pomysł ewentualnie raz w tygodniu w tym wieku...polecam Ci coś innego np SW