Będą SOGI i respekt dla wszystkich:)

Cla +Animal Cuts + Kre alkalyn czego moge sie spodziewać po miesiącu..trenuje 5 razy w tygodniu .staż 3,5 roku pierwszy raz decydyje sie na coś takiego narazie trenuje mega serie i jestem zadowolony...i jeszcze jedno jak uczymać mięśnie żeby nie było spadków ? potrzebne będzie dużo nabiału?

duze ilosci nabialu ze wzgledu na laktoze nie sa dobrym wyborem na redukcji, zamien na mieso jaja ryby i ruszaj ostro
sam sie delikatnie redukuje ale boje sie o straty miesa i jade bardzo delikatnie mimo to powoli ale idzie w dol z pasa a wymiary miesni zostaja i chyba nam wszystkim o to chodzi podczas redukcji najwazniejsza jest cierpliwosc tutaj nic nie da sie przyspieszyc bo poleci z miesa, znam to dokladnie z wlasnego doswiadczenia bo kilka razy juz drastycznie zabieralem sie za redukcje i lecialo pieknie ale wszystko i efekt byl taki ze zbijalem miesiecznie 10 kilo ale wiecej miesni niz fatu teraz planuje zjechac ale ok 5 kg w 3 miesiace

powodzenia

miesnie:
antykataboliki przeciwutleniacze i bialo (nabial ale takze mieso ryby fasola itd.)
poza tym to koniecznie ~tygodniowa przerwa regeneracyjna w odpowiednim czasie, bo 5/7dni to duzo. jaka intensywnosc i dlugosc? wszystko na silowni? jak sie przetrenujesz to bedzie dupa!

nt suplementow nie wypowiadam sie bo zadnego nie kosztowalem choc przyznam ciekawe polaczenie: animal cuts + krealkalyn (spalanie ze zwiekszaniem poweru ktory mozna przelozyc na intensywnosc).

polaczenie supkli mi sie wydaje takie sobie ale moge nie mievc racji. trening masz odsc intensywny. zeby sie nie przetrenowac to bedzie poitzreba ZMA i odpowiednio zbilansowana dieta

nie wypowiadałbym się od razu że skoro 5x/tydz to jest to trening intensywny... Chyba że są to sesje 2godzinne co nie jest zbyt korzystne i jakieś duże grupy sie powtarzają w tygodniu

Proponowałbym ci dorzucić jakieś jabłko np. TCM lub CM3 bądź coś mocniejszego np. CP, HP, XP, ewentualnie NitroII z racji twojego dość intensywnego treningu, no i oczywiście dla uzupełnienia diety poleciłbym Ci Gain bolic 6000 oraz standardowo ZMA, Omega-3 i jakieś witaminki.

POZDROWIONY...

mr_kultura nie bede komentowal twojej wypowiedzi

hpnx7300: twoja propozycja wyglada na nierozsadna. po tym co Małtin pisze mozna wywnioskowac ze jest na redukcji i suplementuje sie (bedzie) animal cuts + krealkalyn a ty mu radzisz cp/hp/xp + gain bolic do tego??? why???
Małtin: odpowiedz jak wygladaja te treningi '5 razy w tygodniu'? a jesli chodzi o dodatkowe suple to jak napisalem: jakies bialko lub bcaa ew. do tego zma tauryna o witaminach i tluszczach nienasyconych nie wspominajac.

Mój trening: na siłowni jestem około godziny intensywnie przerwy 30 sekundowe
megaserie teraz robie.
PN: plecy barki brzuch
WT klata triceps brzuch
SR nogi biceps brzuch
CZ plecy barki
Pi klata triceps
kolacja nabiał maślanka zatykam sie jest ok...doradzajcie jak coś do tej mieszanki którą napisałem bede stosował megaserie według rozpiski...jestem ciekaw rezultatów...lubie być innowacyjny a przynajmniej orginalny i coś takiego posklejałem ogólnie walcze o brzuch a6w ukończyłem kiedyś...macie pytania to pytajcie:)

przepraszam za nie składnie zdań ale pisałem szybko.....i trenuje wszystko na siłce...ogólnie po treningu jestem fest spuchnięty daje sobie w dupe i wtedy wiem co to trening....

na czym polegaja twoje megaserie? bo patrzac na rozklad grup w tygodniu nasuwa sie takie pytanie. np. PN: plecy barki brzuch - megaseria plecow pozniej barow i brzuch czy po 1 cwiczeniu z kazdej grupy w jednym ciagu? tak czy siak troche dziwna metoda bo grupy miesniowe nie bardzo do siebie pasuja...
brzuch po nogach odradzam podobnie barki z plecami czy klata
5 dni w tygodniu to duzo a wg twojej rozpiski
{PN: plecy barki brzuch
WT klata triceps brzuch
SR nogi biceps brzuch
CZ plecy barki
Pi klata triceps}
4 razy w tyg (PN WT CZ i PT) pracuje triceps!
3 razy (PN SR CZ) bic
dzien po dniu nastepujace po sobie barki z klata (efektywnosc treningow spada)
wg mnie po takim 'cyklu' nie wiele osiagniesz. duza intensywnosc w godzinnych treningach na maksa -ok! jednak zdecydowanie za duzo dni w tygodniu. stad wynika ze:
rzezby nie zrobisz bo za krotko trwa trening zeby energie pobrac z tkanki tluszczowej
masy tez nie zrobisz bo miesnie praktycznie nie maja czasu na regeneracje
pompa owszem
za to szybko przetrenujesz sie wystapi spadek sily i masy a to pociagnie za soba dluga przerwe regeneracyjna
* takie jest moje zdanie nt twojego treningu

pokombinowalem troche i proponuje:
PN: klatka triceps brzuch
WT: plecy biceps
SR: barki brzuch
CZ: nogi
PT: klatka+plecy (superserie) brzuch
i jeszcze raz ostrzegam przed przetrenowaniem.

dzienki:) megaseria umie polegan na przejściu z jednogo ćwiczenia na daną partie na drugie ć wieczenie odrazu bez wytchnienia..powiedz mi ile bym musiał mniej więcej spedzić na siłce żeby włączyć eefekt spalania tkanki tłuszczowej przy intensywnym ćwiczeniu robie cztery ćwiczenia łączone z każdej partii po 5 serii wystarczy<wszystkie partie to mega serie>