Dysjunkcja :D Pytanie do ekspertów

Witam szanownych forumowiczów :) Waże 60kg przy 175cm wzrostu i mam bardzo słabe predyspozycje do treningu kulturystycznego. Za 2 tygodnie chcę zacząć trening dzielony. Wszyscy tu na forum piszą o zaletach treningu ATC i nie wiem czy obecny plan mam ćwiczyć w formie ATC czy może zostać taki jak jest. Jeżeli lepszy obwodowy to dlaczego? Proszę o fachową pomoc.
Plan treningowy według którego obecnie ćwiczę:
1.podnoszenie nóg do pionu (4x12)
2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x12)
3.Wyciskanie sztangi zza głowy (4x12)
4.Wiosłowanie (4x12)
5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) (4x12)
6.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej (4x12)
7.Przysiady ze sztangą na barkach (4x12)
8.Wspięcia na palce z obciążeniem. (4x12)
9.Brzuszki na ławce poziomej (4x12)
Plan ten polecił mi wf-ista :) Wydaje mi się dobry, ale wszyscy ćwiczą według ATC więc mam nadzieje, że ktoś udzieli mi rady. Z góry dzięki.

To jest przecież ATC tylko ze bardziej zaawansowany a jezeli ty zaczynasz to rób po 2 obwody w każdym ćwiceniu i troche inna kolejność wykonywania cwiczeń bo to jest bardz oważne wejdż na mój temat i tam masz wszyst
https://www.sfd.pl/Pomóżcie_doradzić_jaki_ułozyć_plan_treningowy-t332124.html 

A ja Ci moge polecic ten trening:
https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html 

No już po kolei przeszedłem od dwóch obwodów do czterech - nie zaczynam od czterech :) w każdym razie mam jeszcze pytanie co do rozgrzewki. Czy mogę na poszczególne partie ciała robić rozgrzewke przed danym ćwiczeniem? np. przed wyciskaniem na poziomej ławce - rozciąganie mięśni klatki piersiowej. Bo trening mi schodzi bardzo długo ok. 1,5h i nie wiem czy rozgrzewka cokolwiek daje szczególnie przy ostatnich ćwiczeniach.

o a jeszcze odnośnie wykonywania poszczególnych ćwiczeń.. to powinnienem rozpocząć od najsłabszych partii. Prawda?

Raczej zaczynasz od silniejszych(czyt. większych). Np. najpierw klata i plecy, potem triceps i biceps, bo jak zmęczysz triceps to nie masz siły na klate bo na płaskej też działa. Tak samo w wiosłowaniu, też biceps pracuje, ale zależy od techniki u mnie coraz mniej.