Gdzie tkwi błąd?? I''ll give s.o.g.;)

ten trening co opisalem to stymulacja hormonu wzrostu, jest bardzo prosty ale musi byc wykonany z odpowiednia intensywnoscia.
szragi: spiecia barkow do gory
rumunski martwy ciag: taki jak zwykly martwy ciag tylko z nogami prostymi (na podudzia)

Jescze jedno pytanie, czy moge gdzis dorzucic/cos zastapic Wyciskaniem na skosnej i w jakiej ilosci jesli tak??!! najchetniej na nogi,bo o nie akurat nie musze sie martwic po jakichs 15 latach kopania pileczki:)
pzdr

aha, no i jak z tym moim Gainerem? 55g bialka w porcji,dobry dla mnie?

chodzi o to, ze ta intensywnosc w zupelnosci wystarczy na przyrosty, masz dwie serie zeby zmeczyc miesien, tak wiec jak jestes przez pierwsze 2 tygodnie w fazie 15 powrtorzen to musisz dobrac tak ciezar ze wycisniesz 15 i wiecej nie da rady.
co do przysiadow to jest idealne cwiczenie na ogolny przyrost masy, nie potrzebujesz izolacji tylko poteznych cwiczen.

brzmi ok, tylko dochodzi sprawa ze cialo jest w stanie przyswoic okolo 40g bialka przy jednym posilku, reszta to fat badz waste.
czytaj dokladnie naklejki na opakowaniach one czesto wprowadzaja w blad. pamietaj ze jak przesadzisz z weglowodanami to nabierzesz tkanki tluszczowej.

chyba szrugsy

Takie pytanie asekuracyjne do znawców tematu:)
czy wszyscy sa zwolennikami takiego treningu jaki przedstawil mi morfius (i dzieki mu za to),tak tylko pytam dla 100%pewnosci bo jestem raczej zieloniutki w tych tematach:) czy lepiej taki trening czy pon,sr,pt inne partie?? dzieki z gory i chce tylko sie upewnic nie to zebym podwazal zdanie Morfiusa,nie o to chodzi!!!!
dzieki

A może odpowiadac Ci bedzie ten plan zajrzyj :
*** by WODYN:
PRIORYTET NA KLATE... [https://www.sfd.pl/temat289833/] 

mowiac zupelnie szczerze nie bardzo rozumiem ten trening;/ hmmm moze dlatego ze czytam go w przerwach pomiedzy praca,albo pracuje w przerwach czytania,sam juz nie wiem:) z tego co widze to jest to trening z priorytetem na klatke jak chcialem ale wydaje mi sie ze raczej na sile nie mase o to glownie mi chodzi?? i jakies tygodniowe przerwy hmmm dobrze gadam????;/

1. Wypełnij profil. https://www.sfd.pl/profilekat.asp?mode=edit to wszystkim pomoże.
2. Z kreatyna mogłeś jeszce poczekać.
3. Ja bym proponował zwykly trening HST i zobaczymy co z tego wyjdzie ;)
4. jeżeli twoim piorytetem jest masa, to pamietaj ze bardziej sie liczy ilość powtórzeń od cieżaru. napisz twój max(na płaskiej) to ci jakos rozłożymy.
5. trening domatora, jeszce bez konkretnego ekwipunku prawie nic do masy nie daje (wiem to bo mój kumpel trenował tak, i to ostro a masa prawie mu nei przybyła, równiez brał kreatyne ale do tego jeszce 2 gainery). Na siłowni po dwóch miesiacach nie oczekuj cudów :) Bądź cierpliwy a masa sama pryjdzie. Regularnie jedz. i nie przesadzaj z ciężarami!!!