jakie suplementy ?

witam

zwracam sie do bardziej doswiadczonych uzytkownikow o rade. kilka miesiecy temu (3-4) zaczalem intensywnie cwiczyc. 2 razy w tyg kickboxing, 2x silka, do tego od czasu do czasu biegi (interwaly albo dluzsze kilkukilometrowe)

co do diety to ulozylem sobie w miare odpowiednia na podstawie wiadomosci z dzialu odzywianie czyli wiadomo: ryz, kurczak, wazywa, malo tluszczu itp.

chcialbym natomias sie dowiedziec jakie moge stosowac suplementy. waze ok 90 kg i mam 180 cm wzrostu a moim celem jest zbudowanie sylwetki i sila.

w jakie odzywki powinienem sie zaopatrzyc ? jakich firm ? kiedy je brac, ile razy dziennie i w jakich ilosciach ?

moje treningi to

pon - kb
wt - silownia
sr - kb
czw - silownia
pt - dzien wolny
sob - biegi
nd - biegi/wolny

z gory dziekuje za odpowiedzi

wymiary?

wg mnie przydałaby się tutaj kreatyna w dni siłowni, poza tym odpowiednie witaminy, amino BCAA, ale tak na marginesie wątpie czy po dobrym treningu siłowym na drugi dzień odrazu pójdziesz na kb czy bieganie. ja trenowałem 3x w tyg. na siłę(pon,śr,piąt)przez rok czasu,a we wtorek i czwartek zakwasy niepozwalały niestety za dużo robić. Moim zdaniem to jest prawdziwy trening siłowy czyli max ciężary - minimalna ilość powtórzeń
ALE TO TYKLO MOJE ZDANIE POZDRO KMTHC

wg mnie przydałaby się tutaj kreatyna w dni siłowni
a niby czemu tylko w dni na silce?
nie kazdy ma taka sama genetyke, otorz autor moze nie miec zakwasow, ja np. od pczatku jak zaczalem cwiczyc ich nie mialem i to nie znaczy ze treningi byly zle.

Do autora:: jesli bedziesz bral krete to normalnie, jesli juz masz jakies cykle za soba to walnij jakis stack z spalaczem(lato idzie to spalacz sie przyda )

napisałem tak dlatego, że słyszałem róźne opinie na temat zażywania kreatyny.wg niektórych przerwy 1 dniowe dają lepsze wspomaganie, a wg jeszcze innych jak juz zaczynać cykl to najlepiej codziennie...jakie jest twoje zdanie michal09?

Poleciłbym ci jakieś mono na początek oraz oczywiście ZMA, witaminki no i dla uzupełnienia diety jakiś gainer bądź białko. Co do firm i nazw suplemementów jest ich aż tyle że poprostu poczytaj więcej a na pewno coś dla siebie znajdziesz.POZDRO!

Do autora:: jesli bedziesz bral krete to normalnie, jesli juz masz jakies cykle za soba to walnij jakis stack z spalaczem(lato idzie to spalacz sie przyda )

no ja wasnie nie mam za soba zadnych cykli i nie wiem jak to jest brac normalnie krete.

czy tylko kreatyna wchodzi w gre ? a jakies bialka lub hmb ?

wymiarow nie znam swoich, jak zmierze to podam a moge powiedziec ze jestem budowy pół endo, pół ekto morfikiem. mam grube i mocne lydki i uda ale np nadgarski i przedramiona mam raczej szczuple. przy 180 kg waze 90 kg ale nie jestem grubaskiem chociaz brzuch lekki mam i tez chce go zrzucic.


i pytanie jeszcz co do spalacza, czy brac go przed treningami czy po, czy w dni bez treningu tez i czy sa jakies przeciwwskazania?

z gory dziekuje i pozdrawiam

moze teraz ;)

mam plan na taki zestaw ale nie wiem czy to dobry pomysl:

VITALMAX Monohydrate Creatin 1,2 kg

NATURE'S BEST Whey Protein 2 kg

Animal Pak

co Wy na to ? moze sie nie oplaca, moze cos lepszego za taka cene mozna dostac ? nie chce brac zbyt hardcorowych supli bo w gruncie rzeczy uwazam sie za poczatkujacego :)

z gory dziekuje

i moze jakis spalacz ?