pomocy

witam. mam 19 lat 183cm i okolo 75kg chce przybrać troche mięśni ćwicze w domu od jakiegoś czasu(jakieś efekty są nie mam moliwości chodzenia na siłownię. Czy przy treningu w domu opłaca się stosować brać białko ? (oczywiście i odpowiednią dietą)

plan powinienes taki 3 dniowy zrobic a nie 5 dni to tak wstepnie. nie masz drazka ?

a zamiast tracic 200zł na hantle ze sklepu idz na zlom, zaplacisz max 50 zeta, poczyscisz z rdzy, pomalujesz i masz tyle ze taniej

czemu nie mozesz ? w domu bez silowni za wiele nie zbudujesz (mowie zebys nie byl rozczarowany )

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=trening domatora

co do bialka, bierze sie je w celu uzupełnienia diety nic wiecej

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html 

jak narazie nie moge bo krótko mówiąć nie mam kasy.
w domu mam sztange (własnej roboty) i sztangietki 5 i 8 Kg.

ćwicze poza środą i niedzielą we wszystkie inne dni tygodnia mój trening wygląda tak :
1) wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 10 serii po 10 powt.(16kg)
2) uginanie ramion ze sztanga stojac 8 serii po 8 powt.(16kg)
3) uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serii po 8 powt.(8kg)
4) przysiady ze sztangą 5 serii po 10 powt.
5) pompki z nogami na krześle 8 serii po 8 powt.

czy przy odpowiedniej diecie coś mi to da ??;> z góry dzięki

Masy to ty na tym sprzęcie specjalnej nie zrobisz

1) wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 10 serii po 10 powt.(16kg)
:D:D zamiast tego lepiej rób pompki ;p bardziej sie zmęczysz ja mam fajny planik na pompki jak mam jakąś kontuzje to se robie zawsze
robisz najpierw 10, potem 20, potem 30 jeżeli wiesz że nie dasz rady więcej to kończysz na 30
za 2 dni znów robisz 10, potem 20, potem 30 jeżeli wiesz że nie dasz rady więcej to kończysz na 30 i jak dasz rade to 40, i tak dalej i tak dalej aż do 100 dojdziesz czyli łącznie 550 ;d

to samo cwiczysz 5 razy w tygodniu ? dobrze rozumiem ?

sory że zbaczam z tematu ale EVERR albo mi sie wydaje, albo dobrze pamiętam, że miałeś problem z bólem głowy na potylicy (chyba taki temat twój widziałem gdzieś) jeżeli tak to odezwij się na gg 9351372 mój numer, bo ja mam też problem z tym bólem już 2 lata ;p

gg mi siakos zacina

tak to prawda, bol dalej jest chodz mniejszy od kiedy pije rano kawe. podejrzewam ze to ma powiazanie z niskim cisnieniem (szczegolnie rozkurczowym)

to napisz do mnie nawet jak będe niewidoczny tzn napisz "everr tu" ;p i ja cie zapisze na liscie kontaktów i zgadamy się jak we 2 będziemy online

ja mam dwie sztangielki po 10 kg i zrobilem juz prawie 10 kg czyli mozna w domu zrobic mase, bez przesady

Zmieniony przez - -basta- w dniu 2007-05-27 14:36:06