Trening 5dni w tygodniU

Mięśnie naramienne
Wyciskanie sztangielek stojąc
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Bicepsy, Mięśnie przed ramienne oraz ramion
Uginanie ramion ze sztangielkami
Uginanie ramion ze sztangielkami(Młotkowy)
Uginanie ramion podchwytem

Tricepsy
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki (siad)
Wyciskanie francuskie sztangielki (w leżeniu)
Prostowanie ramio ze sztangielką w opadzie tułowia

Mięśnie brzucha
Od poniedziałku będę robił a6w

Mięśnie nóg, Mięśnie pośladków i Mięśnie łydek i piszczeli
Przysiady
Przysiady wy kroczne
Martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcie na palce w staniu
Odwrotne wspięcie w staniu

Mięśnie grzbietu
Podciąganie na drążku podchwytem
Szurgasy
Wiosłowanie

Klatka Piersiowa
Wyciskanie sztangielek w leżeniu
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce
Przenoszenie sztangielki w leżeniu

Ze sprzętu mam tylko sztangielki i ławkę.
Rozmiary później

każda partia 2 razy w tygodniu co ty gadasz?