Dawkowanie kreatyny wieksze niż 10g

Witam. Od pewnego czasu szukam wyników badań laboratoryjnych na to, iż ciało ludzkie nie jest w stanie przyswoić więcej niż 10g kreatyny ed. Czy są na to jakies dowody?

pozdrawiam mat1238

Jak dla mnie to spore znaczenia ma tez masa ciala wiec tu raczej badania sie na nic nie zdadza.
pzdr.

Dla mnie wypowiedz WWJD jest jak najbardziej logiczna. Dlaczego w takim razie forumowicze zakladają jako wyznacznik 2x 5g ed?

Spożywając dziennie 10g kreatyny organizm nie przyswaja ich w całości tylko pewien jej procent uzależniony od jej rodzaju oraz użytych transporterów.
Osobiście stosując kreatynę w większych dawkach odczuwam różnicę na plus, z tym tylko, że nie przekraczam zazwyczaj 5g w jednorazowej dawce (z wyjątkiem brania Swolena bo tam jest 7g kretki w porcji) tylko biorę 3 porcje dziennie: rano, przed i po treningu. Przy takim dawkowaniu znacznie bardziej odczuwam działanie kreatyny niż przy przyjmowaniu do 10g.

tak, dobrze jest podzielć -z rozsądkiem- na wiecej dawek- nawet dla przykąłdu 3-4 porcje po 3g.
to czy organizm jest w stanie przyswoić dana ilość trudno jest w praktyce ustalić- można to sprawdzic na sobie w pewiem sposób doświadczalnie- cykl z nasyceniem, ze standardowymi 10g. i dawkami niższymi 3-5g.

wiele jak wspomniano zależy także od wielkości masy mięśni/proporcji mięśni do tłuszczu, aktywnosci insulinowej etc.