co i kiedy?

chce ulozyc sobie diete na mase ale im wiecej czytam tym bardziej sie w tym gubie i moze ktos by mi pomugl bo niewiem jak rozlozyc posilki to znaczy sie co i kiedy jesc czy rano ma byc wiecej bialka przed treningiem ww a po treningu? tez ww moj rozklad posilkow bedzie mniej wiecej taki
7-rano sniadanko i co tu jesc?
10- 2 sniadanie
13-objad
17-posilek przed treningowy
18-trening
20posilek po treningowy
23 - kladesie spac
co jesc w danych godzinach?

7 rano- płatki owsiane, WPC, olej bialka z jajek
10 ryz brazowy, warzywa, miecho, olej
13 ryz brazowy-duzo,mieso warzywa, olej
17 ryz,- malo, warzywa, mieso
18 carbo, WPC
20 tunczyk
23-ser bialy chudy i bialka z jajek

Ile ważysz i ile chcesz wydac na diete, czasami zamiast ryzu mozesz dac makaron razowy. zaleznie ile wazysz tyle powinienes jesc wiec trudno mi tutaj podac dokaldne ilosci. pozdro 600

waze 75kg cel to masa wydatki hmy niewiem ale nie mam ani za malo ani za duzo kasy.a raczej bym wolal zeby nie podawac produktow tylko np
7-bialko
10-bialko i tluszcze
13-wegle
17-wegle i tluszcze
cos takiego co jesc w danych godzinach a czego unikac pozdrawiam i dzieki

dobra tak wiec
7-tluszcze, wegle, bialko
10-tluszcze, wegle, bialko
13-tluszcze, wegle, bialko
20-wegle, bialko
23-bialko
pozdro

andoner, piszesz ze o 20 ww i bialko, a sam wczesniej napisales zeby szamal tylko tunczyka...

andoner ta dieta co podałeś to bardzo średnia...
ja moge polecić posty które są zawarte w podwieszonym, napewno wiele rozjaśnią

pomylio mi sie bo on napisal o 18 - trening a ja myslalem ze to ma byc posilek po treningowy:D

a h.. tam z postami, sam cos naskrob:D Czemu tak uważasz, że średnia? pozdro