przyrost siły

mam pytanie trenuje 3 miesiące zaczynałem od 60kg na klatkę plus gryf
teraz wezmę 90 plus gryf.
miesięczny przyrost mam 10kg jak myślicie lub jak się wam wydaje kiedy
przyrost mojej siły się zatrzyma. dodam że czasami przygryzam HMB.

MASA Z EL.SIŁY:

Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec.


Poniedzialek - Klatka
1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5
2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4
3.Rozpietki 3x10 stałym
Tricepsy
1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4
2.Pompki na poreczach 3xmax
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie


Wtorek - Grzbiet
1.Podciaganie na drazku nachwytem 4xmax
2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4
3.m.ciąg 5x 12,10,8,6,4 progresja 1<2<3<4 < lub = 5
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4
2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8 stałym


Czwartek - Nogi
1.Przysiady 6 x 20,15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 < lub =6
3.Prostowanie nog masz 3-4x 10
3.Uginanie nog masz 3-4x 10
4.Wspiecia na palce 3-4x 12
Piątek - Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3x10 stałym
2.Wyciskanie zza karku 5x12,10,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 stały
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie

10kg w miecha? Fenomen genetyczny? Wiesz co ci wszyscy napisza? Napisza tak:
- "Nawet z koxem tego sie nie da zrobic"
- "Przestan sciemniac"
- ""Prowokacja?"
itp
I prosze cie nie dziw sie nikomu kto ci tak napisze bo poprostu ludzie ktorzy juz troche cwicza i znaja sie na tym sporcie wiedza ze tak szybkie przyrosty tylko dla 1 z miliona sa realne (czyt. fenomen genetyczny)

siemka ja miałem tak samo jak ty też brałem chyba 60 kg zeby po trzech miechach wycisnąć setke dwa razy bez pomocy kolegi

georgu a ja Ci powiem ze jest to możliwe tylko niech najpierw powie ile ważył jak zyaczynał ćwiczyć a ile teraz waży ....
wtedy wyjaśnie wszystko

chomson ja ci powiem na moim przykładzie gdy zaczynałem ważyłem 78kg a teraz waże 98kg pozdro

tylko ze pisałem o wyciskaniu w ciagu trzecz miechów tak poszło a waga w ciągy ośmiu

oczywiście tylko pamiętajcie że osoba która zaczyna ćwiczyć to w pierwszych 3 miesiącach rośnie jak na SAA, a gdy np wazył początkowo 90 kilo to mógł taki postęp zrobić ....

czyli jestem fenomenem genetycznym jeden na milion
moja waga jak zaczynałem 104kg teraz 102kg wzrost 178cm
jeszcze 3 lata temu ważyłem 72 kg pózniej poszłem do pracy na budowie (zagranicą) po 7miesiącach ważyłem 92kg od 2 lat mam prace niezbyt ciężką fizycznie i przybrałem do 100-102kg około lutego poszłem na siłkę i oto moje efekty szkoda że nikt mi nie napisał kiedy mniejwięcej moja siła stanie ale jestem przecież fenomen genetyczny.
POZDROWIENIA WSZYSTKIM.


Zmieniony przez - papasmerff w dniu 2007-05-18 14:26:54

fenomen jeden na milion to byś był jakbyś bez żadnych ćwiczeń przy swojej wadze wyciskał 110-120

no i macie odpowiedz jak to jest ze 104kg facet wyciska 90 kilo i co fenomen ??
wątpie

poco sie pytasz kiedy ci sie sila zatrzyma??:)cwicz to sam zobaczysz wrozek tu nie ma;p

Zmieniony przez - LGX18B w dniu 2007-05-18 15:47:04