dieta na mase

waga: 68kg
wzrost: 180cm
hardgainer
zapotrzebowanie:
B:2g
T:1,7g
W:5,6g
Kcal: 3003

cel: masa

I sniadanie
mleko 100g
platki owsiane 100g
rodzynki 40g
twarog poltlosty 50g
orzechy wloskie 30g

B:30/T:30/W:110 Kcal:791

II sniadanie:
bulki grahamki 80g
ser gouda 50g
szynka z indyka 60g

B:30/T:14/W:46 Kcal: 418

I posilek:
bulki grahamki 80g
ser gouda 50g

B:21/T:13/W:46 Kcal 367

II posilek
piersi z kuraka/morszczuk/mintaj 100g
ryz bialy 100g
olej rzepakowy 10g

B:28/T:12/W:79 Kcal 536

TRENING

I kolacja
piersi z kurczaka 100g
ryz bialy 50g
oliwa z oliwa 10g
banan 100g
orzechy wloskie 30g
rodzynki 30g

B:31/T:30/W:90 Kcal 737

II kolacja
twarog poltlosty 40g
pomidor 50g
jaja 60g

B:15/T:9/W:4 Kcal 151

Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania: B:115/T:93/W:98.

Pomiedzy posilkami jem warzywa i owoce.


Teraz jeszcze mam 2 pytania.
1. Czy oliwe z oliwy mozna zastapic czyms innym - tanszym?
2. Czy zamiast szynki z indyka moge kupic kielbase zywiecka, albo jaka inna? Jesli nie to czym moge zastapic ta szynke?

Z gory dzieki :)

waga: 68kg
wzrost: 180cm
hardgainer
zapotrzebowanie:
B:2g
T:1,7g
W:5,6g
Kcal: 3003

cel: masa

I sniadanie
mleko 100g/ok
platki owsiane 100g/ok
rodzynki 40g/ok
twarog poltlosty 50g/ok
orzechy wloskie 30g/ok

B:30/T:30/W:110 Kcal:791

II sniadanie:
bulki grahamki 80g/ok
ser gouda 50g/ok
szynka z indyka 60g/ok
Dodaj warzywa

B:30/T:14/W:46 Kcal: 418

I posilek:
bulki grahamki 80g/staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa
ser gouda 50g/tutaj daj jaka/mięsko/rybkę
Dodaj warzywa

B:21/T:13/W:46 Kcal 367

II posilek
piersi z kuraka/morszczuk/mintaj 100g/ok
ryz bialy 100g/lepszy brązowy/paraboliczny
olej rzepakowy 10g/oliwa z oliwek/olej lniany
Warzywa
B:28/T:12/W:79 Kcal 536

TRENING

I kolacja
piersi z kurczaka 100g/ok
ryz bialy 50g/po treningu ok i dałbym więcej
oliwa z oliwa 10g/w potreningowym unikaj tłuszczy
banan 100g/ok, możesz go zjeśc bezpośrednio po zakończonym treningu
orzechy wloskie 30g/zbędne
rodzynki 30g/zbędne

B:31/T:30/W:90 Kcal 737

II kolacja
twarog poltlosty 40g/ok daj go więcej
pomidor 50g/ok
jaja 60g/jajka możesz dać do śniadania a tutaj więcej sera

B:15/T:9/W:4 Kcal 151

Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania: B:115/T:93/W:98.

Pomiedzy posilkami jem warzywa i owoce.


Teraz jeszcze mam 2 pytania.
1. Czy oliwe z oliwy mozna zastapic czyms innym - tanszym?/nie
2. Czy zamiast szynki z indyka moge kupic kielbase zywiecka, albo jaka inna? Jesli nie to czym moge zastapic ta szynke?/szynke mozesz zastąpić piersią z kurczaka (ekonomiczniej), rybką, jajkami, serem białym

Dietka ogólnie nienajgorsza. Dodsaj do niej witaminki, omega 3. Pamiętaj także o odpowiedniej proporcji kwasów tłuszczowych.

Po zmianach:

I sniadanie
mleko 100g
platki owsiane 100g
rodzynki 40g
twarog poltlosty 50g
orzechy wloskie 30g


II sniadanie:
bulki grahamki 80g [wpisalem ja tutaj bo II sniadanie mam na uczelni i musze w czyms wziazc ta szynke i ser, a najwygodniej w bulce to zjesc]
ser gouda 50g
szynka z indyka 60g
pomidor 40g


I posilek:
bulki grahamki 80g [tak jak wyzej]
szynka z indyka 60g
pomidor 40g


II posilek
piersi z kuraka/morszczuk/mintaj 100g [czy moge tu co jakis czas wstawic golabki?]
ryz bialy 100g [wiem, ze lepszy brazowy, ale bardziej smakuje mi wlasnie bialy]
oliwa z oliwek 10g [mam smazyc na tej oliwie czy
chodzi tylko o dodanie do posilku? Jesli chodzi o dodatnie to na czym mam smazyc kurczka? normalnie
robie to na oleju rzepakowym]
warzywa


TRENING

- banan odrazu po.

I kolacja
piersi z kurczaka 100g
ryz bialy 50g [mialo byc 100 ale tyle nie zjem,
wolalbym nadrobic te wegle czyms innym niz ryzem]
[usunelem orzechy i rodzynki]

II kolacja
twarog poltlosty 80g
pomidor 50g
jaja 60g

Po zmianach dzienne zapotrzebowanie % wynosi:
B:122/T:69/W:92 Kcal 87. Co moge dodac/odjac zeby jakos ustabilizowac dziennie zapotrzebowanie na makroelementy na poziomie ok. 100%? Moze gdzies wcisnac orzechy i rodzynki? No i za duzo bialka jest.

Mateo, oczywiscie Sog poszedl ;>

Zmieniony przez - spnjunk w dniu 2007-05-17 18:33:34

I sniadanie
mleko 100g
platki owsiane 100g
rodzynki 40g
twarog poltlosty 50g
orzechy wloskie 30g
OK

II sniadanie:
bulki grahamki 80g [wpisalem ja tutaj bo II sniadanie mam na uczelni i musze w czyms wziazc ta szynke i ser, a najwygodniej w bulce to zjesc]
ser gouda 50g
szynka z indyka 60g
pomidor 40g
OK i nie szczyp się z warzywami

I posilek:
bulki grahamki 80g [tak jak wyzej]
szynka z indyka 60g
pomidor 40g
OK możesz tutaj dodać tłuszcze.

II posilek
piersi z kuraka/morszczuk/mintaj 100g [czy moge tu co jakis czas wstawic golabki?]możesz
ryz bialy 100g [wiem, ze lepszy brazowy, ale bardziej smakuje mi wlasnie bialy]/masz jeszcze kasze/makaron
oliwa z oliwek 10g [mam smazyc na tej oliwie czy
chodzi tylko o dodanie do posilku? Jesli chodzi o dodatnie to na czym mam smazyc kurczka? normalnie/kuraka możesz ugotować/usmażyć na patelni teflonowej bez tłuszczu, oliwę doodajesz do posiłku np. polewasz nią sałatke warzywaną
robie to na oleju rzepakowym]
warzywa


TRENING

- banan odrazu po.

I kolacja
piersi z kurczaka 100g
ryz bialy 50g [mialo byc 100 ale tyle nie zjem,
wolalbym nadrobic te wegle czyms innym niz ryzem]
[usunelem orzechy i rodzynki]
OK

II kolacja
twarog poltlosty 80g
pomidor 50g
jaja 60g
OK

Okej to reasumujac:

I sniadanie
mleko 100g
platki owsiane 100g
rodzynki 40g
twarog poltlosty 50g
orzechy wloskie 30g

II sniadanie:
bulki grahamki 80g
ser gouda 50g
szynka z indyka 60g
pomidor 40g

I posilek:
bulki grahamki 80g
szynka z indyka 60g
pomidor 40g
orzechy 20g

II posilek
piersi z kuraka/morszczuk/mintaj/golabki 100g
ryz bialy 100g
oliwa z oliwek 10g
warzywa

TRENING

- banan odrazu po.

I kolacja
piersi z kurczaka 100g
ryz bialy 50g

II kolacja
twarog poltlosty 80g
pomidor 50g
jaja 60g


Teraz jest okej?

Po dodaniu tych orzechow bilans jest BTW:108%/103%/99% wiec spoko mysle.
Mam pytanie co do wag, ile wazy:
- banan
- 250ml mleka
- jajko
;D

Dietka ok.
A tutaj odpowiedź na Twoje pytanie:
https://www.sfd.pl/Wagi_produktów-t198648.html
https://www.sfd.pl/Miary_i_gramatury-t318084.html 

Mateo, dzieki za pomoc.
:*

Prosze