TEST: Xp+CP ... - masa by Bart /pods. str 23

no teraz widac juz lekka zmiane na plus na tych fotkach :) caly czas sledze twoj test i widze ze nie jest zle
a co do scagaczy na nadgarstki, to nie zapominaj ze jak ich uzywasz to musisz koniecznie robic przedrabie bo inaczej za***isc8e bedzie po chwili odstawac bo przy sciagaczach przestaje pracowac i bedziesz lapal w nim spadki

konik86: dzieki , a przedramie robie 2 razy na tydzien teraz , musze przyznac ze ten program ktory teraz jade jak narazie bardzo mocno mi daje w kosc, jestem max zadowolony ?

TRENING KLATKA + TRICEPS+przedr.
-wyciskanie sztangi na ł.płaskiej 12x60, 10x65, 8x70, 6x75, 6x85
-wyciskanie sztangielek na ł.skośnej 4x10x30
-rozpietki w bramce 3x10x10
-rozpietki na maszynie 10x85, 10x92,5, 10x100
-ściąganie górnego wyciągu 12x15, 10x20, 8x25, 8x30
-wyciskanie francuskie 4x10x30
-uginanie nadgarstkow podchwyt/nachwyt 2xmaxx30

Komentarz: klata zaraz potreningu max spompowana ale dosc szybko zeszlo , tricek wszedl tez calkiem kulturnie;] ,pozdr.

//p.s. jutro moze zamowie zapasy na przerwe miedzy cyklami i nast cykl (storm,shock therapy, 3kg protein82 vitala i 240 kaps. bcaa vitala )

Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-05-15 13:50:51

wg. mnie troche duzo serii na ta klatke ale skoro i sila i masa idzie to musi byc dobrze:) wkoncu kazdy inaczej reaguje :) a co do nastepnego cyklu to ladnie kasy pojdzie :):):) teścik ladnie prowadzony:) daj jakis filmik to zobaczymy jak z technika : )

szklana88: no z filmikiem moze byc ciezko ale moze sie uda cos pokombajnowac , a co do nast cyklu (to co wypisalem wyzej) to 5 baniek rowne, no ale sadze ze to juz mniej wiecej do pazdziernika mam z glowy wszystko , moze tylko biala i bcaa braknac ale to juz nie problem ;]

storm+shock - niezły wybór kiedy masz zamiar robić następny cykl?

skorup: sadze ze ten skonczy sie na koniec maja , wiec przez czerwiec przerwa na bank ,lipiec chyba tez i chyba sierpien /wrzesien pojade , chce uzyskac jakas ladna forme na pazdziernik <max suchej masy> wiec sadze ze to bedzie dobre rozw :D, pozdr

no panowie , musze przyznac ze xp mnie bardzo pozytywnie zaskakuje , oto fotka z dzisiaj (na czczo) jakies pytanka ??

7kg do przodu to ladnie :) ja po 17 dniach na mono+Cp jak narazie 2-3kg :) noo ale wazne ze nic w pasie nie przybywa:)

ciagle czekam na jakiś filmik :)

pozdro

ładnie idzie oby tak dalej ! efekty już są super ,a mogą być jeszcze lepsze łap dalej mase.. widać poprawe na fotach , bardzo dobrze zaskakujesz pozytywnie

śledze dalej

pozdr.

ripahza : dzięki , tez jestem zaskoczony efektami acz kolwiek duzy minus dla cp niestety , ale to bede wypisaywal w podsumowaniu ;]

dzis polecialy plecki i bicek :

TRENING PLECY + BICEPS
-podciąganie na drążku podchwytem 3xmax
-sciaganie wyciagu górnego do karku 12x50, 10x55, 8x60, 2x8x70
-wiosłowanie sztangą 12x60, 10x65, 8x70, 8x80x 8x85
-unoszenie sztangielek w opadzie 4x10x12
-martwy ciąg 12x80, 10x85, 8x90, 8x95, 6x100
-uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 12x30, 10x35, 8x40, 8x45
-uginanie ręki ze sztangielką na modlitewniku 4x10x12
-uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 2xmaxx35

KOMENTARZ: generalnie czulem dzis lekka niepewnosc przy martwym , nastepnym razem chyba zmniejsze ciezar i skupie sie na technice , chyba musze wzmocnic nogi zeby robic na wiekszym martwy bo nie chce kontuzji , poza tym trening ok , tylko tak mi wywalało kable na przedramieniu przy robieniu bica ze az nie moglem tego wytrzymac ...

p.s. dorzucam fotki ktorych ostatnio braklo czyli plecki (sadze ze widac juz na nich mase w porownaniu do str 1) i kopyta


Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-05-17 16:44:19