plan na bicka :]

Siema, co mysliscie o takim planie na bicka:

rozgrzewka: jedna seria ,sztanga prosta, ok. 10 ruchow

i dalej:

1. sztanga prosta , sredni chwyt, regress:

6 - 8- 10 - 12

unoszenie sztangielki w oparciu o udo,

4x 8 ruchow , staly ciezar. moze lepiej dac tu progress, albo tez regress?

po sztandze czulem fajna pompe, ale po uginaniu hantla w oparciu o udo jzu cos slabiej. jakies sugestie? ;]

no wlasnie ja wyzej napisalem. Kazdemu pasi inaczej. Np. bylo pisane gdzies o cwiczeniach na biceps i sie nawet wyklucali ze jeden nie robi mlotkowym bo to mu angarzuje przedramiona a innym to siada dla tego to po prostu zalezy od tego jak nam siada:]
ale przyznam sie ze mi sie to wydaje bezsensowne:] nie zaprzecze
pzdr.

seria rozgrzewkowa 10 ruchów.... ja tam robie po 20-30 w rozgrzewkowej . pzdr

ja sie rozgrzewka interesuje od niedawna wiec wiesz ale oprocz rozgrzewki, chodzi mi o to co mysliscie o tym uginaniu o udo, czy robic stalym? chyba zostane przy stalym....

Po ostatniej serii możesz sobie jeszcze "pomachać" mniejszym ciężarem żeby jeszcze bardziej napompować bicka. Ja tam wogóle nie robie uginania o kolano, nie czuje tego ćwiczenia. pzdr

heheh bo wlasnie w tym cwiczeniu trzeba sie max koncentrowac.. co nie zawsze sie udaje no w sumie mozna sie dopompowac mniejszym ciezarem, gut idea. thx

jesli chcesz miec wyższy bicek to cwiczysz o kolano to proste. nie musi byc pompy zeby rosło. lepiej pojedz 12-10-8-8-6 albo 12-10-8-8. ostatnie cwiczenie jest dobrze dogrzac bicepc od 25 do 40 ruchów 2 serie na lepszy przepływ krwi i przeplukanie miesni krwią.

a po co masz robic 6 ruchow jesli pozniej masz zrobic 12 ze stałym ciezarem.. lepiej na 1 serie 6 podniesien zaloz wiekszy ciezar. a pozniej podnosisz liczbe powtorzen a zmniejszasz ciezar... to jest moje zdanie

pepesiu w pierwszym cwiczeniu robie regrtess, czyli :

1 seria : 6 powt , iles tam kilo (wstydze sie napisac ile )

2 seria: 8 powt i odejmuje po 2,5 kg

3 seria 10 powt jw

4 seria 12 powt jw


A co do uginania o kolano to w sumie lepszy zakres bedzie chyba 12 - 10 - 10 - 8, tylko bede musial zmniejszyc ciezar.

Regresja w ćwiczeniu kształtującym?

Po co?

aby zaszokowac maxymalnie miesnie. takie jest zalozenie, zobaczymy co z tego wyjdzie nigdy nie stosowalem regresji i narazie prubuje jak dziala wlasnie na bicepsie. tak to caly czas robilem progresje. wogule biceps mi strasznie opornie idzie :/ a bledy raczej nie w technice. mimo to zauwazylem ze najlepiej jak cwwicze 2 cwiczenia po 4 serie, dlatego w moim terazniejszym planie ulozylem takie cos na bicka.

Michail jakies sugestie? chetnie poslucham/


hmm.. mowisz cwiczeniu ksztaltujacym... myslalem ze uginanie ramion ze sztanga to podstawowe cwiczenie na mase bicepsa?

Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-05-15 21:10:37

3 cwiczenia po 3 serie + rozgrzewka , co tydzien inne cwiczenia to moj sposob na bicepsy