plan na bicka :]

Szok szokiem, ale z głową.

Regresja w tym ćwiczeniu mija się z celem.

Poza tym jaki masz staż, by ażtak kombinować?

belzybub powiem Ci ze robilem przez dwa miechy jak mowisz: 3 cwiczenia po 3 serie... i urosl moze 1 mm :/ technike staralem sie trzymac dobra :/ inne partie cos tam rosly w tym czasie... niemniej jednak preferuje 2 cwiczenia po 4 serie, wczesniej rosl jak tak robilem wiec wole tego sie trzymac .

Michail: 7 miechow okolo. ale mysle ze w jednym cwiczeniu moge sie pobawic w regresje, tym bardziej ze fajnie wchodzi. podoba mi sie :] jedno cwiczenie i 4 serie regresu nie powinno zaszkodzic, czyz nie?

poprzedni plan to:

sztanga prosta, progress 12- 10 - 8

sztangielki z supinacja 12 - 10 - 8 (staly ciezar)

modlitewnik jednoracz 10 - 10 - 10 (staly ciezar)

po tym planie beznadziejne przyrosty, prawie zerowe

a jeszcze poprzedni to:

uginanie mlotkowe 4x po 5-6 powt (duzy ciezar)

uginanie w oparciu o udo 4 x 15 - 12 (mniejszy)

tu juz ciut lepiej bylo z przyrostami ale i tak lipa

skoro mowisz Michail ze regress nie pasuje za bardzo, jak myslisz, co teraz dac jakie cwiczenia?

Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-05-15 21:36:20

Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-05-15 21:54:33

Jeśli już wogóle regres to tylko w ćwiczeniu bazowym.

A podaj rozkład tygodniowy grup.

Musisz bowiem przede wszystkim znaleźć przyczynę zastoju.

poniedzialek:

nogi

wtorek:

klata + biceps

czwartek:

plecy + triceps

piatek:

barki + przedramie


aha jade tym planem od wczoraj, regeneracja wczesniej byla, nawet dluzsza nzi tydzien.
Hmm uginanie ramion ze sztanga to raczej cwiczenie bazowe?

Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-05-15 22:14:04

No to może za mało czasu miał bic przed plecami na regenerację, albo coś nie tak z techniką, doborem obciązeń.

Słowem - trening biców jest banalnie prosty pod warunkiem, że pilnuje się właściwej techniki.

Wielkie kombinacje są zarezerwowane raczej dla ludzi z wieloletnim stażem.

czyli bardzo odradzasz regress? jaki bys proponowal uklad cwiczen na bica, jesli odradzasz ten moj terazniejszy plan? ps podalem Ci kawalek wyzej cwiczenia na bica z ostatnich planow treningowych jak cos.

Jak długo już systematycnize trenujesz i od kiedy jest kłopot z bicami?

Jak długo już systematycnize trenujesz i od kiedy jest kłopot z bicami?

zaczalem we wrzesniu 2006, ale to domator kompletny. w pazdzierniku 2006 zakupilem trohe sprzetu , od tamtej pory trenowalem systematycznie do kwietnia gdzies, potem a to przerwa przez nauke do matury, a to cos, pare razy opuscilem trening.

niemniej jednak od pazdziernika 2006 do teraz mialem 3 plany treningowe, teraz robie czwarty. najlepiej szlo na poczatku.

a od stycznia do teraz bic poszedl moze o centymetr :/ strasznie slabo. jak juz mowilem podczas ostatniego planu prawie wogule. bylo pare bledow w odzywianiu, teraz staram sie je eliminowac i trzymac jako taka diete. niemniej jednak podczas ostatniego planu inne partie rosly, a biceps stal.
nawet wzialem pod uwage mozliwosc przetrenowania, pytalem sie czy jesli we wtorej cwicze bica a w czwartek plecy, to czy moze sie przetrenowac, mowiono ze nie. Mam nadzieje ze napisalem wszystko w miare zrozumiale i sie doczytasz

Spróbuj Treningu rotacyjnego, gdy grupa trenowana jest co 4-5 dni a na bicepsy zrób 2 ćwiczenia :

1. sztanga podchwytem stojąc 12<10<8=8=8 przerwy 90-120
2. sztangielki młotkowym stojąc oburącz 4 x 8 stałym przerwy 90 sekund