Szybka redukcja "starowinki" ;)

Witam.
Z wielu powodów (m.in. siedzący tryb życia, stres, który zajadam), w ciągu kilku lat przytyłam około 20 kg, których chciałabym się pozbyć.
Na wadze specjalnie mi nie zależy, ale na dobrym wyglądzie i samopoczuciu owszem.
Kupiłam karnet na siłownię, Thermo Speeda Olimpu i wróciłam do diety - w moim przypadku Montignaca.
Jestem drobnej budowy, na dodatek mam porządnie uszkodzony staw skokowy (skutek wypadku przy uprawianiu sportu, kiedyś dużo pływałam, wspinałam się) i te dodatkowe kilogramy bardzo mi ciążą.
Na dodatek siedzący tryb życia - po kilkanaście godzin przy komputerze - z racji wykonywanego zawodu - mocno nadwyrężył mój kręgosłup.

Chcę to wszystko zmienić na lepsze, ruchu brakuje mi bardzo, ale ze względu na ograniczenia zdrowotne nie bardzo wiem co mogę zrobić, żeby nie zaszkodzić sobie bardziej - przy rozgrzewce i aerobach na steperku, czy orbiterku mam już kłopoty (fakt, że dawno nie byłam na zastrzyku i kiedy naładuję sie płynem stawowym, na pewno będzie lepiej .

Czytałam o HIIT - myślę, że ten trening na wiosłach będą dla mnie wykonalny - biegać nie mogę - najwyżej podbiec kawałek.

Chcę szybko - jak to tylko możliwe w rozsądnych granicach :) zrzucić swój ciężar, a później zastąpić go ładną rzeźbą.
Co robić i jak? :)

Z góry dzięki za pomoc.

I p.s. Jestem niskociśnieniowcem i meteopatką.




Płeć: Kobieta

Wiek: 31

Waga: 74

Wzrost: 169

Obwód klatki: *

Obwód ramienia: *

Obwód talii: *

Obwód uda: *

Obwód łydki: *

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: *

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od tygodnia :/ siłownia (5x w tyg.), rower - niestety rzadko

Odżywianie: lubię zdrowe jedzenie, ale mam słabość do słodyczy.
Staram się trzymać Montignaca.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie jestem w stanie pić mleka tłustszego niż 0,5%, nie jadam wędlin (prawie) i wątróbki - za żadne skarby ;)

Stan zdrowia: Uszkodzony staw skokowy - bez pełnego zakresu ruchu, przyjmuję sztuczny płyn stawowy, skłonności do depresji.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuję 5 razy w tygodniu siłownię, po misiącu - dwóch, dodatkowo basen 1 raz w tyg. i nadal rower- ale nie jestgem w stanie go zaplanować.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: Montignac - skutecznie - w zeszłym roku - 9 kg w ciągu 2,5 miesiąca (wcześniej diety cud :/)

Zmieniony przez - Mijaa w dniu 2007-05-06 00:25:00

:D
Oki, to walnę ;) ryż :D
Choć mówiąc szczerze po treningu, to ja nie mam ochoty na jedzenie, tylko na spanie.
staram się jeść sporo warzyw - lubię, więc nie ma problemu :)

twoja wersia hiit jest ok, ale musisz dozucic cos takiego https://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT-_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html 

Nie wiem Qazar, co mogę dorzucić :/ - artykuł jest skasowany :(
Poza tym próbowałam wiosła, te na mojej siłowni są beznadziejne, niestety.

wiem ze skasowany dopiero teraz mhmm proponowalem ci trening silowy calego ciala 3 razy w tyg tzw. Full Body Workout

Brzmi super!!!
A mogę znaleźć to w jakimś innym miejscu?

Ostatnio robiłam trening Dj Wallis i mocno nadwyrężyłam sobie mój chory staw - nawet myślałam, że złapałam w nim przepuchlinę, na szczęście po 3 dniach odpoczynku jest ok :)
Czy jest dla kobiet coś równie skutecznego jak ten trening na spalenie i ładne ukształtowanie pupy i nóg?

Zmieniony przez - Mijaa w dniu 2007-05-14 10:52:52

witaj polecam ci trening caego ciala by splaic wiecej kcal i by chronic miesnie na redukcji oraz poprawic tonus calej sylwetki cos w ten desen https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 

Oki, dzięki - wypróbuję jeszcze dziś :)
Powoli uzależniam się od ćwiczeń na siłowni ;D

Qazar- czy nie ma problemów, żebym robiła po treningu siłowym jeszcze aeroby?
Teraz miałam taki system:
15-20 min rozgrzewki na stepperze lub orbiterku, później ćwiczenia siłowe - w sumie zajmowały mi ok. 45 minut - a później aeroby też na steperze lub orbiterku 30 - 40 minu (z naciskiem na steper).

Po powrocie do domu białko - tuńczyk - a teraz kupiłam odżwyke białkowa i ją piję z wodą po ćwiczeniach - chodzę na siłownie raczej wieczorem wracam po 21.

przed treningiem bialko i bannan to dobra opcja. 10 min rozgrzewki silka 30 min aero, odrazu po tym bialko a w domu jakies ziemniaczki z poledwica wolowa lub wieprzowa

przed treningiem bialko i bannan to dobra opcja. 10 min rozgrzewki silka 30 min aero, odrazu po tym bialko a w domu jakies ziemniaczki z poledwica wolowa lub wieprzowa

ziemniaczków nie jadam, bo nie lubię, można je ominąć? Ewentulnie czym zastąpić?
Bo na kolację, to ja bym furę surówki do tego mięska chętnie :)