Prostanazwa / Dziennik Walka o mase

Witam po dość długiej przerwie w ćwiczeniu (z miesiac) zrobionej dla podciągnięcia sie w nauce (ale i z lenistwa) postanawiam na nowo wrócić na siłownie! Teraz cele są jasne Jedzenie, Spanie i Trening! Chodź pora coraz mniej zachęca do zmagania sie z żelastwem :D (wypady na miasto, spotkania z przyjaciółmi :D) Może na poczatek opisze siebie i moje cele!

Dane:
Rocznik-1990
Staż treningowy- 6 miesięcy bez konkretnej diety i żetelnego treningu
Osiągnięcia:
-Wyciskanie na klatke 65x2 kg.
-Przysiad około 80 kg.
-Martwy ciąg 75 x 8 (nie sprawdzam bo sie boje :P )
To tyle z osiągów jakie uzyskałem przez 6 misiecy przerywanych treningów ;/
Wymiary:
-Obwód bicepsa 34 cm
-Obwód klatki piersiowej 105 cm
-Obwód uda około 60 cm
65-70 wacha sie cały czas (ew waga sie pierd** :D )

wiecej wymiarów nie mam bo poprostu nie mierze ich ;)

Cele do końca tego roku:
-Biceps 37 (jesli bedzie wiecej to sie chyba nie obraże :D)
-Klatka 110 (mazenia senne :D)
-Udo 65
75 kg
No i oczywiście zostać cały, zdrowy i wysportowany :D:D:D

Moze teraz pochwale sie co mam w lodówce

Moja dieta

1 Posiłek:
Owsianka 70 g
Rodzynki 20 g
Orzechy włoskie 20 g
300 ml mleka
Jajka 2
BTW-22g/80g/18g/ Kalorie 550
2 Posiłek
jajkax2
chleb ciemny 80g ew. Bułki kajzerki :D
Polędwica sopocka około 20 g
Pomidor/sałata (jakies warzywo)
Całośc polana oliwą z oliwek (10 g)
3 Posiłek
Ryż 100 g
Pierś z czikena :d 150
Oliwa z oliwek/olej lniany 15 g
Warzywa z torebki (mrożonki) ew kapusta kiszona lub sałatka z fetą (mała ilość fety)
Po treningu:
2 banany i jabłko
V posiłek 45 min po treningu
Kasza/Makaron 4 jajeczny 100g (zmieniam w zależności od ochoty :D Ale to chyba nic złego? ;))
Filet z ryby 100g
Oliwa z oliwek 10 g
Warzywa z torebki
V Posiłek
Tuńczyk w wodzie 120 g
Kasza 100g
Owoce (nieraz przegeyzam też pół paczki orzechów włoskich :D )
Oliwa z oliwek 10 g

6 Posiłek

Twaróg 100 g


To by było na tyl

Teraz Trening

Pon:
Klatka
-Wyciskanie Sztangi x4
-Wyciskanie sztangielek x4 na skosie
-Rozpiętki x4
Przednie aktony barków (moim zdaniem sa juz dosyc zmasakrowane wiec tylko dopopowuje :D jesli źle robie to prosze o szybkie i gruntowne zjechanie :D)
- Wyciskanie sztangi z klatki x 4

Wtorek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą na karku x4
Wykroki x4
Martwy ciąg na prostych nogach x4 (technicznie z lekkim obciazeniem)
Łydki
Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x4
Odwrotne spiecia w staniu x3

Sroda ( ćwiczenie zginacza nadgarstka i zwieraczy odbytu) :D

Czwartek
Triceps
Wyciskanie franc. leżąc x3
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorąc x3
Odwrotnie pompki (pompa :D ) x3
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną x3
Uginanie młotkowe x3
Uginanie na modlitewniku x3


Piątek

Grzbiet
Drązek x 3
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia x4
Wiosłowanie sztangielką x4
Martwy ciąg (mozna powiedziec ze max ) x3


i tak to wygląda teraz dam jeszcze 2 fotki ale zaznaczam ze sa to tylko zdjecia i w rzeczywistosci wygladam gorzej (no przynajmniej tak mysle) :D

te cele chyba troche za skromne,
chcesz w pol roku zrobic 3cm w bicku? ja tyle w 3 miesiace zrobilem w domowych warunkach, bez sprzetu

powodzenia

Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-05-12 10:29:35

nic sie nie stanie jak bedzie wiecej! Raczej sie nie obraze :D

te cele chyba troche za skromne,
chcesz w pol roku zrobic 3cm w bicku? ja tyle w 3 miesiace zrobilem w domowych warunkach, bez sprzetu myślisz że za kilka lat bedziesz tez robil 1cm na miesiąc ?

a co ma piernik do wiatraka?

wiadomo, ze na poczatku sa najwieksze przyrosty,
a autor nie trenuje kilka lat, a 6 miesiecy, wiec wciaz przyrosty moga byc szybkie

ale nie tak szybkie jak na samym poczatku

Duzych osiagow zycze
Ps. luknij do mojego dziennika

Pzdr

A moze skomentujecie plan i diete? bo napeeewno jest co poprawiac ;)

1 Posiłek:
Owsianka 70 g
Rodzynki 20 g
Orzechy włoskie 20 g
300 ml mleka/zmien na wode
Jajka/daj 3
BTW-22g/80g/18g/ Kalorie 550
2 Posiłek
jajkax2
chleb ciemny 80g ew. Bułki kajzerki :D
Polędwica sopocka około 20 g
Pomidor/sałata (jakies warzywo)
Całośc polana oliwą z oliwek (10 g)
3 Posiłek
Ryż 100 g
Pierś z czikena :d 150
Oliwa z oliwek/olej lniany 15 g
Warzywa z torebki (mrożonki) ew kapusta kiszona lub sałatka z fetą (mała ilość fety) ?bez fety
Po treningu:
2 banany i jabłko /wyzuc jabko bo ma dużo błonnika
V posiłek 45 min po treningu
Kasza/Makaron 4 jajeczny 100g (zmieniam w zależności od ochoty :D Ale to chyba nic złego? ;))/zmien makaron na ryż,bo makaron jest z mąki białej
Filet z ryby 100g
Oliwa z oliwek 10 g
Warzywa z torebki
V Posiłek
Tuńczyk w wodzie 120 g
Kasza 100g
Owoce (nieraz przegeyzam też pół paczki orzechów włoskich :D ) /owoce wyżuć na noc
Oliwa z oliwek 10 g<pozdroooo

powodzenia napewno ci sie uda :p

Dieta całkiem niezła ale nie katuj się tymi seriami po 4 na skosie i płaskiej 3 stanowczo wystarczą to samo z rozpiętkami :)i świetnie ze dalej zaczynasz ćwiczyć nie rezygnuj więcej :P

Pisz dokładniej bo nie wiadomo:
ile serii ?
ile ruchów w serii ?
jakim ciężarem ?

napisałeś naprzykład wyciskanie... x3 ,ale co razy 3 ?

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-08-15 00:09:02