Plan treningowy 2x bic i klata do oceny

Witam!
Postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy 3x w tyg. w ten sposób aby 2 raxy w tyg trenować klate i bica. Nóg nie trenuje i proszę nie pisać że jest to najwiękrza partia itp. gdyż doskonale o tym wiem ale z własnych powodów nie będe ich trenował.
Cel: masa
Dane: profil
Przeciwwskazania: brak
Dieta: jest
Suplementy: Creapump Extreme i Mass XXL

Pon:
Klata
Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/8 prog
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 prog
Przenoszenie za głowę 3x12

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 prog
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 prog

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/10/8/8 prog
Uginanie przedramion z linką z wyciągu dolnego 4x12

Środa:
Plecy
Podciąganie się na drążku 4xmax
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12/10/8/8 prog
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8/8 prog
Wiosłowanie na maszynie (nachwyt) 12/10/8/8 prog

Triceps
Uginanie przedramion na wyciągu 15/12/10/10
Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/8 prog
Wyciskanie francuskie do czoła 12/10/8/8

Piątek:
Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 prog
Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/8 prog
Rozpiętki 3x12

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 prog
Uginanie przedramion z hantlami 4x10

Proszę o ocenę tego planu. Trenuję na profesjonalnej siłowni i mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu ze względu na brak czasu. Ułożyłem ten plan treningowy gdyż chcę popracować bardziej nad klatą i bicepsem. Proszę o ocenę lub ewentualną poprawę tego planu. Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam!

GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

a niemógłbyś mi napisać czy mój plan jest dobry?

jak napisałem moge cwiczyc tylko 3 razy w tyg wiec ten plan nie jest dla mnie... Ocen tylko prosze mój z góry THX

No to ró na przemian Dzień I - Dzień II - Dzień I - itd


a Twój plan - sorki - bez komentarza.

Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-12 19:38:15

Więc chyba spróbuje tym Twoim planem ćwiczyć a jeśli nie chcę nóg ćwiczyć to mam je pominąć czy coś wstawić na ich miejsce? Pzdr!

Poi prostu pomiń.

a w związku z tym że będe ćwiczył 3x w tyg muszę dłużej robić każdy z cykli?

Mam jeszcze pytanie: czy w ćwiczeniach gdzie co serię zwiękrza się ilość powtórzeń stosuje sie progresję czy stały cieżar?

mrowa.ok

nie bedziesz robił dłużej - nogi zostaną w tyle to tyle.

ćwiczenia z progresją są oznaczone w programach jak byk PROG lub PROGRESJA