Zaczynam ćwiczyć i prosze o Bardzo Początkowy PLAN.

ZAczynam ćwiczyć ale oczywiście napoczątku powoli i prosiłbym o jakiś plan do rozpoczęcia.

przeczytałem o tym co to trening obwodowy ale nie rozumiem za bardzo.Najlepiej zrozumieć coś na przykładzie.Może podałbyś mi jakiś.Najlepiej z tych 12 pkt

Zmieniony przez - Kamo-92 w dniu 2007-06-17 14:11:12

coś więcej o sobie ?

jaki masz sprzęt ?

No mam ławkę trochę obciążenia. Nie profesjonalne własna robota (nie moja ofc.Ważę 62kg, wzrost 175cm i nadal rosnę, 15 lat.


To pomoże ktoś mi??


Zmieniony przez - Kamo-92 w dniu 2007-05-08 21:09:20

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/

A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ MASZ GOTOWY PROGRAM NA KAŻDY RODZAJ SPRZĘTU:

ROBIMY FORMĘ:

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO-t246422.html


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz


Więcej w Dziale "Odżywianie" na www.sfd.pl 

Dzieki Serdeczne.Przestudiuje wszystko szczegółami ;]

(mam jeszcze jedno ważne pytanie.Czy jeśli już zaczne ćwiczyć wyciskajac itp. to nie zachamuje mi to wzrostu??Bo słyszałem z wielu źródeł że nie powinno zaczynać ćwiczeń aż od 18 roku życia)

Zmieniony przez - Kamo-92 w dniu 2007-05-08 21:25:11

To po co zawody dla juniorów ??

ćwiczenia siłowe i nie tylko są zalecane od najmłodszych lat, gdyż wykonując ćwiczenia np. siłowe zostaje wywołany nacisk na nasady kości co stymuluje je do większego wzrostu, więc to że przez ćwiczenia się nie rośnie to jedna wielka bujda... (było to opisane w KIFie z kwietnia, że amerykanie prowadzili takie badania itd.)

To dobrze :D...Dzięki.

Pzdr

Mam jeszcze jedno pytanie doczytałem się w Tych linkach Co mi podałeś że np traning na masę lub poprawę siły powinien trwać od 4-8 tygodni.Czyli po zakończeniu treningu np na masę zaczynam nowy np na poprawę siły??

Dalej mozesz cwiczyc na mse lecz nalezalo by zmienic plan (zmienic cwiczena) zeby miesien dostal nowych boccow... wtedy bedzie lepiej roslo

aha juz rozumiem ;].Spróboje ułożyć sobie jakiś plan xD.Jeśli mi się nie uda to poszukam gdzieś indziej, a może Ty umiesz układać dobre planiki ?? :}