TEST: Xp+CP ... - masa by Bart /pods. str 23

Konik86: zgodnie z obietnicą rzucam fotki , jedna sie rozmazala i wogole na lajcie fotki robione i w dodatku zaraz po 2 sniadaniu wiec bez rewelki ;p

Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-05-05 10:06:02

Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-05-05 10:06:24

Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-05-05 10:06:55

Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-05-05 10:09:12

dorzucisz jeszcze z 10 kg miecha i bedzie fajnie

No szczrze mowiac to najwieksza roznice to widac w dlugosci twojej rudej brody :)( znowu dawales zdjecia i nie dales foty nog...)
Swoja droga na plecy powinienes obowiazkowo sie podciagac zeby starac sie zniwelowac te skrzywienie, i wsumie powinienes wyrzucic przysiady ze sztanga bo to jest mordercze dla nich- jezeli juz bardzo chcesz je robic to rob je ze sztanga z przodu( troche mniejsze ciezary sie wtedy uzywa i jest mniej szkodliwe).
Dodatkowo powinienes zaczac cos robic na dolna klate ( polecam wycisk glowa w dol albo przenosy) i na skosne brzucha(na ławeczce zamiast standardowo poruszac sie w lini gora dol wykonuje sie to samo krazac kilka ruchow w jedna strone, pozniej tyle samo w 2 )
Pozatym bicek tez ma troszke dziwny ksztalt- ze wzgledu ze jest troszke krotki na to radzilbym ci przy zginaniu ramion sztange zlapac nachwytem- wtedy bedziesz mocniej dzialal na jego przedluzenie oraz na przedramie ktorego troszke ci brak( przedramie tez powinienes zaczac robic)
Sorki ze teraz tak cie pouczam troche ale powinienes wziasc to mocno pod uwage bo w twojej posturze tu sa najwieksze braki przez co sylwetka wyglada troche niesymetrycznie co wiaze sie poniekad z estetyka. pozatym jak uderzysz w te miejsca na swoim cyklu to powinienes zobaczyc mocny efekt

Daj jeszcze zdjecia nog i wymiary z waga na poczatku i teraz

zanim zaczniesz pouczac i wprowadzac poprawki to zacznij czytać to co pisze i to co jest w odpisach a nie tylko patzrzec na fotki ;p ,niestety nie da sie zrobic z siebie supermana w 3 tydnie :P

p.s. wymiary porownanie itp beda na koniec przy podsumowaniu , narazie nic z tego :P

Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-05-05 16:35:00

wiesz ja caly czas czytam, i dlatego myslalem ze juz ebdzie os widac:) a et uwagi dalem bo wsumie wczesniej ci o nich nie napisalem a mysle ze sa dopsc iistotne i lepiej pozno niz wcale, tym bardziej ze od nowego tyg zaczynasz inny trening tak wiec masz mozliwosc jeszcze jakis jego ewentualnych zmian :)

chodzi mi o to ze napisales zebym nie robil cwiczen ktorych nie robilem i robil te ktore robie ;p , co do takich mankamentow jak krotki bic to narazie celem jest max masa wiec na tym sie bede skupial , lekko zmienilem odpis michaila na swoje potrzeby , wrzuce go wieczorem , dzis frei zeit ;p , tylko brzucho i rover :D , pozdr

No wiez jestem czlowiekiem tylko i moja pamiec jest ulotna:)czytac czytalem co robisz tylko wsumie nie wglbialem sie w to tak zeby zapamietac:D, a gdy robisz mase to wtedy jest najłatwiej wyrownac symetrie ciala :)

no , to wrzucam lekko zmodyfikowany program michaila , dzien1-pon, dzien2-wt, sroda-wolne, dzien3-czwartek, dzien4-piatek, sobota-wolne, niedziela-wolne ; w DNT wrzucam 45 min roverka i brzuch , dlatego zostal wywalony z treningow na silce , zaczynam od jutra

p.s. nie wiem czy u was tez ale u mnie cos sie wali i tylko polowa obrazu weszla ;/ , ale w razie czego przy odpisach zobaczycie to czego nie widac teraz ;] , pozdr
Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-05-06 10:13:00

Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-05-06 10:14:05

no zdjecie mi tez nie weszlo ....

Nie myslałes przy treningu na klate zrobic na zmiane wycisk z rozpietkami?( teraz masz 2xwycisk i pozniej 2x rozpietki, a zamienic na wysisk rozpietki wycisk rozpietki) kiedys gzies czytalem ze najlepiej po cwiczeniu zbijajacym stosowac rozciagajace i wsumie po sobie wiem ze jak tak robilem to lepiej roslo- szczegolnie klata na szerokosc :)

wzrost: 184 cm
waga: 72
biceps: 39 cm
klatka:111cm
pas:79
przedramie:30


fajne masz wymiary przy tej wadze nie powiem =D

mje:
184 cm
86.7kg
bicek 41
bf% 13

pzdr



Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2007-05-06 11:27:44