rozkład treningów do oceny

Jestem najbardziej początkującą amatorką jaką spotkaliście więc nie linczujcie, właściwie nie wiedziałam gdzie umieścic ten post bowiem mam zamiar schudnąc 7 kg, jednak na razie mam trening więc piszę tu.

pn.
siłownia

(tu musze jeszcze ustalic plan)

po treningu 30-40 aeroby

wt.

HIIT- tu pytanie czytałam że na początek 3-4 interwaly wiec wyjdzie tylko jakies 5 minut cwiczen!!!!!!!!!, czy wiec w ten dzien moge dołoży jeszcze aeroby z 40 minut?

śr
siłownia
po 30-40 aeroby

czw

Hitt
pt

siłownia po 30-40 aeroby

sb
60 aeroby
+ 15 wzmacniające brzuch
+ 15 klatka piersiowa


ndz
WOLNA


dodatkowo cwicze jeszcze codziennie 1h rozciągających


i zastanawiam sie czy nie dołozyc jeszcze codziennie godzinnegpo marszu?



pytania kolejne ;)

a) układająd diete do tego treningu mam układac zapotrzebowanie kaloryczne na każdy dzień osobno, czy idac za przykładem.......układac na cały tydzien?, tylko wtedy w dni kiedy spalam duzo mniej kalorii jem tyle samo, czy wiec nie utyje?

b) przeczytalam artykul...............
czy mam rozumiec ze deficyt kaloryczny odejmuje sie z zapotrzebowania kalorycznego (które uwzglednia cwiczenia i aktywnosc), czy podstawowj przemiany materii i dodatkowo dokłada się cwiczenie aby ten deficyt uzupelnic?

c)czy w dni nie treningowe mam spożywac zamiast posilku przed treningowego podwieczorek?

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...

odpowie ktoś?

aeroby stykaja 3x w tyg

a te cwiczenia rozciagajace 1h? po co tak dlugo?

I aeroby i HIIt i siłownia - sporo tego na raz.

7kg to nie tragedia w 2 miesiące dobrą dietką i treningiuem.