Prosze o pomoc w ulozeniu palnu treningowego

Witam... Mam 17 lat i na siłownie chodze juz ok 1 roku, i przez ten czas cwicze tylko na jednym palnie treningowym. I nie wiem czy jest on odpowiedni, prawidlowy, dlatego tez prosze o jakies wskazowki dotyczace ukladania planu treingowego. Z gory dzieki

Do autora tego tematu... sluchaj jak nawet by Ci sie nie chcialo czytac tego artykulu co podali Ci poprzednicy to mogles chociaz w dziale trening poszukac posta gdzie ktos rozpisywal swoj plan do oceny i ludzie majacy wiedze na ten temat ocenili ktore cwiczenia sa warte , a ktore sa bezsensu i do wywalenia.W ten oto sposob masz juz gotowy plan treningowy a tak na stronie to ja mam nicale 170cm wzrostu i tez 17 lat i mimo to nie boje sie robic zadnych cwiczen jesli wystepuja jakies bledy wyrazowe przepraszam za nie,nie chwalac sie dzis mam urodizny

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
polecam lekture

Dzieki za ten link, postram sie skozstac. To moze ja napisze swoj plan treningowy i prosze o wypowiedzenie sie na jego temat ( co jestw nim dobre a co nalezalo by zmienic lub dodac).
Cwicze 5 razy w tygodniu.
1 dzien
Klata
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie x 8 powtorzen
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8
-wyciskanie sztangi na wasko 4x8
rozpietki 4x8
Przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwytem (sztangielka) 4x8
-uginanie nadgarstkow nachwytem (sztangielka) 4x8
-unoszenie sztangi nachwytem 4x8
2 dzien
Biceps
-unoszenie sztangi 4x8
-unoszenie sztangielki ze skretem nadgarstka 4x8
-unoszenie sztangielki uchwytem mlotkowym 4x8
Triceps
-wznosy sztangielki za glowa 4x8
-wznosy sztangi za glowa 4x8
-wyciskanie francuskie 4x8
-pompki w podporze tylem
3 dzien
wolne
4 dzien
Barki
-unoszenie sztangi zza glowa 4x8
-unoszenie sztangi przed glowa 4x8
-wznosy sztangi na wysokosc czola 4x8
-wznosy barkow ze sztanga 4x8
Motyle
-unoszenie sztangielki w podporze 4x8
5 dzien
Klata
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie x 8 powtorzen
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8
-wyciskanie sztangi na wasko 4x8
rozpietki 4x8
Przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwytem (sztangielka) 4x8
-uginanie nadgarstkow nachwytem (sztangielka) 4x8
-unoszenie sztangi nachwytem 4x8
6 dzien
Biceps
-unoszenie sztangi 4x8
-unoszenie sztangielki ze skretem nadgarstka 4x8
-unoszenie sztangielki uchwytem mlotkowym 4x8
Triceps
-wznosy sztangielki za glowa 4x8
-wznosy sztangi za glowa 4x8
-wyciskanie francuskie 4x8
-pompki w podporze tylem
7 dzien
wolne

itd....

1 dzien
Klata
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie x 8 powtorzen
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8
-wyciskanie sztangi na wasko 4x8 wąskie wyciskanie jest na triceps chyba że się myle
rozpietki 4x8
Przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwytem (sztangielka) 4x8
-uginanie nadgarstkow nachwytem (sztangielka) 4x8
-unoszenie sztangi nachwytem 4x8
2 dzien
Biceps
-unoszenie sztangi 4x8
-unoszenie sztangielki ze skretem nadgarstka 4x8
-unoszenie sztangielki uchwytem mlotkowym 4x8
Triceps
-wznosy sztangielki za glowa 4x8
-wznosy sztangi za glowa 4x8
-wyciskanie francuskie 4x8
-pompki w podporze tylem
3 dzien
wolne
4 dzien
Barki
-unoszenie sztangi zza glowa 4x8
-unoszenie sztangi przed glowa 4x8
-wznosy sztangi na wysokosc czola 4x8
-wznosy barkow ze sztanga 4x8
Motyle
-unoszenie sztangielki w podporze 4x8
5 dzien
Klata
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie x 8 powtorzen
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8
-wyciskanie sztangi na wasko 4x8
rozpietki 4x8
Przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwytem (sztangielka) 4x8
-uginanie nadgarstkow nachwytem (sztangielka) 4x8
-unoszenie sztangi nachwytem 4x8
6 dzien
Biceps
-unoszenie sztangi 4x8
-unoszenie sztangielki ze skretem nadgarstka 4x8
-unoszenie sztangielki uchwytem mlotkowym 4x8
Triceps
-wznosy sztangielki za glowa 4x8
-wznosy sztangi za glowa 4x8
-wyciskanie francuskie 4x8
-pompki w podporze tylem
7 dzien
wolne

Czemu trenujesz dwa razy te same partię?? gdzie czas na regenerację??
podstawowy błąd to taka sama ilość powtórzeń przy każdej serii i przy każdym ćwiczeniu
Wydaje mi się że za dużo tych serii na poszczególne partie np klatka 20 serii zdecydowanie za dużo
Gdzie nogi??

Zmieniony przez - Dawid0528 w dniu 2007-05-01 16:05:20

No wlasnie ale wydaje mi sie ze jezeli kazda grupe bede cwiczyl raz w tygodniu to bedzie za mlo( mozliwe ze sie myle), czyliw takim razie radzil bys mi cwiczyc 3 razy w tygodniu?? To ile powinienem robic powtorzen na male i duze partie miesni?? I jakie ciwczenie moge wstawic do klat zamias wyciskania na wasko??

Aha a nog nie trenuje dlatego ze wiele cwiczen na nogi obciaza w znacznym stopniu kregoslup, aja jestem jeszcze troche niski (170cm) a mam zamair jeszcze troche podrosnac, i wzamian za to jezdze na rowerze.

A więc po pierwsze to powinieneś zmienić cały plan ponieważ po roku ćwiczenia w ten sam sposób mięśnie przyzwyczaiły sie i nie reagują na bodźce dostarczane przez ten trening.
Po drugie możesz ćwiczyć 4 raz w tygodniu dołącz nogi do treningu w końcu są to jedne z największych mięśni w naszym ciele
Serie:
12-16-klatka,plecy,uda
9-12-łydki,triceps,biceps,łydki,przedramię itp.
Pierwsze serie powinny być rozgrzewkowe czyli miedzy 20-12 następne serie właściwe czyli między 12-6

Dzieki za rady. Dzis wezme sie za ulozenie sobie nowego palnu treningowego, i bede prosil o ewentualne korekty. Wieczorem wstawie nowy plan.

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 

1 dzien
Klata
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie x 8 powtorzen
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8
rozpietki 4x8
Przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwytem (sztangielka) 4x8
-uginanie nadgarstkow nachwytem (sztangielka) 4x8
-unoszenie sztangi nachwytem 4x8
2 dzien
wolne
3 dzien
Biceps
-unoszenie sztangi 4x8
-unoszenie sztangielki ze skretem nadgarstka 4x8
-unoszenie sztangielki uchwytem mlotkowym 4x8
Triceps
-wznosy sztangielki za glowa 4x8
-wznosy sztangi za glowa 4x8
-wyciskanie francuskie 4x8
-pompki w podporze tylem lub wyciskanie na wasko
4 dzien
wolne
5 dzien
Barki
-unoszenie sztangi zza glowa 4x8
-unoszenie sztangi przed glowa 4x8
-wznosy sztangi na wysokosc czola 4x8
-wznosy barkow ze sztanga 4x8
Motyle
-unoszenie sztangielki w podporze 4x8
6 dzien
wolne
7 dzien
Nogi
-polprzysiady ze sztanga na plecach 4x8
-wspiecia na palce ze sztanga 4x8
Brzuch
-klasyczne brzuszki
-brzuszki ze skretem
-wznosy nog
Czy ten plan jest juz lepszy czy jeszcze potrzeba cos w nim zmienic prossze o rady

na małą grupę - bicepsy masz 12 serii a na wielką plecy tylko 4 serie - to żarty?

Nie masz pojęcia o układaniu treningów - skorzystaj z porady kogoś kto ma - poczytaj linka, jakiego wkleiłem.