Dzień I
klatka + biceps
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12/10/8
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 12/10/8
Dzień II
plecy + triceps
1. PODCIĄGNIE SIĘ NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4xMAX
2. WIOSŁOWANIE 12/10/8
3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (DZIEŃ DOBRY) 12/10/10
4. SZTRUGSY 3xMAX
5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8
6. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8
7. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8
Dzień III
barki + nogi
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 12/10/8
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 12/10/8
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8
4. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8
5. PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/8
6. WSPIECIA NA PALCE 3xMAX
Zmieniony przez - Tooncar w dniu 2007-05-01 13:37:30
Zmieniony przez - Tooncar w dniu 2007-05-01 13:38:47