18lat
187cm
78kg
Grupa krwi B
1.Trenuje systematycznie od czerwca tamtego roku,mialem przerwe caly marzec(wazne mecze w lidze siatkowki),od kwietnia wrocilem do cwiczen(2 tygodnie kwietnia "rozruch" na silowni, nastepne 2 trening wytrzymalosci silowej Trzaskomy[obwodowy])
2.Przez ostatie miesiace glownie split,podzial wygladal mniej wiecej tak:
a)Klata
1.Wycisk na plaskiej
2.Wycisk hantelkami skos
3.Rozpietki na bramie
Biceps
Trening "Porusz" z tematu Mawashiego
b)Plecy
1.Podciaganie na drazku
2.Wioslowanie sztanga rozne uchwyty
3.Wioslowanie jednoracz
4.Szrugsy
c)Barki
1.Wycisk zza glowy
2.Wycisk hantelkami
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Triceps
1.Francuz leżąc.
2.
Prostowanie na wyciągu
3.Francuz jednorącz siedząc
d)Nogi
Przysiady(rozne rodzaje),Wykroki,Wspiecia na palce,Wstepowania
Przerwy miedzy seriami:zaleznie od zmeczenia ale ok1,5-2min powtorzenia:od 10 do 8,serie 4
Zalezalo mi na treningu na silce i staralem sie ale to byl glownie dodatek do siatkowki ktora byla na pierwszym miejscu(gralem 4,nawet 5x w tygodniu).Planu staralem sie trzymac ale nie zawsze to wychodzilo ale tak to jest gdy nie umialem wybrac co ma byc priorytetem,siatkowka czy silownia).Nieraz musialem zastepowac cwiczenia z planu innymico bylo zwiazanie z mala iloscia sprzetu na silowni, ktory czesto bywal zajety.
Od kiedy zaczalem cwiczyc(czerwiec 06)tak sie zmienily moje parametry
Waga:z 65 do 78
Wycisk na plaskiej z 50kg do 75
Wyciskanie zza karku seria z 30kg do seria z 50kg(8powt)
Podciaganie:teraz nachwyt 4x podchwyt 8x(bez bujania)
Przysiad:nie sprawdzalem maksa ale 100kg w serii robilem
3.Moje cele: Musze nabrac w najblizszym czasie 4-5kg masy nastepnie rozpoczac trening na sile a po nim trening mocy miesni calego ciala.
4.Silownia(w szkole):2 sztangi proste,1 lamana, laweczka, stojaki,hantle rozkrecane,obciazenia ok.150kg,
"porzadnych"maszyn i wyciagow brak
drążek chyba bedzie jak pozwolą mi zamontować mój:)
sa jeszcze poręcze
6.Treningi siatkowki,mysle ze bede chodzil 1 lub 2 razy w tygodniu,zależy jak bardzo bede zmeczony.
7.Nie pracuje, ucze się:)
8.Przeciwwkazania:nie mam
jesli to ma jakies znaczenie to jestem krotkowidzem,wada -4dioptri,z cisnieniem wszystko OK,po treningu nie bolaly mnie nigdy oczy.
15.Suplementy: Cell Pump 665g i mono 500g ,Carbo 1,5kg dieta:
https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny-Masa-t327479.html
stosuje ją od 3 tygodni
16.Cel przygotowan:sezon siatkarski na jesień.
Zmieniony przez - 4mario w dniu 2007-05-06 21:37:37
Zmieniony przez - 4mario w dniu 2007-05-06 21:39:36