dieta 80 kg

Prosilbym o pomoc z waszej strony bo jestem kompletnie zielony
1 300 ml mleka + platki owsianne + 2 cale jaja
2 tu sie zastanawiam jaki posilek w szkole bo juz sam nie wiem
3 100 g ryzu + 150/200 g piersi + oliwa z oliwek
4 100 g kaszy/ryzu 150/200 g piersi + oliwa
5 150 g twarogu 30 g sera zultego
6 100 g twarogu + oliwa

waze 80 kg cel masa jak by ktos mogl pomoc to byl bym wdzieczny cykl 2 x xpand zaczynam niedlugo i chcialem cos nad dieta popracowac

moze i sie nie znam zbytnio ale brakuje mi tu warzyw owoców itd..

zapotrzebowanie ? ryz do potreningowego a kasza jako obiad przedtreningowy. 4 jaja dziennie jedz. warzywa owoce . CZEMU WPIERW PLANUJESZ KUPNO SUPLI POTEM DIETE !!!

Cześć. Aby ułożyć dietkę musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz dobrać odpowiednią ilość składnikow w diecie, dzięki temu bedziesz wiedxział jaką ilośc poszczególnych produktów dać w danym posilku.
Jeśli chodzi o produkty w diecie to:
1 300 ml mleka + platki owsianne + 2 cale jaja
Śniadanko ok
2 tu sie zastanawiam jaki posilek w szkole bo juz sam nie wiem
Tutaj możesz dać chlebek żytni razowy + mięsko/rybka/ser bialy + warzywa
3 100 g ryzu + 150/200 g piersi + oliwa z oliwek
Zamiast ryżu może być także kasza/makaron
4 100 g kaszy/ryzu 150/200 g piersi + oliwa
Ok
5 150 g twarogu 30 g sera zultego
Ser zółty tutaj niepotrzebny
6 100 g twarogu + oliwa
Ok

Koniecznie dodaj do posiłków warzywa. W diecie bazujesz głównie na oliwie jako źródle tłuszczy, uwzględnij w niej także orzechy, nasiona, tłuste rybki, omega 3.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-29 19:52:52

kuzwa nie zauwazylem tego kalkulatora zywieniowego

j.w oblicz zapotrzebowanie.
i jesli 4 to posilek potreningowy, wywal z niego oliwe.

zapotrzebowanie mam 2960 kcal
a z tego to mi wyszlo 2200 około ale nie liczylem tlszczy
podpowiedzcie gdzie moglbym cos dodac zeby podbic kalorie zdrowymi tluszczami ile tej oliwki i czy moze posilek jakis dodac

Wstaw dietkę z gramaturą poszczególnych składników oraz z jej podsumowaniem wtedy pomyślimy