Plan na siłe

Ma ktos plan na siłe? jak tak to podajcie:) z góry dzieki

Kolego opcja szukaj

hahahha

[https://www.sfd.pl/search.asp]


nikt tu nie da Tobie planu!! wysil sie troche: poszukaj w szukajce, zmajstruj jakis plan samemu i daj go pod ocene >to nic nie kosztuje

[https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=plan si�e] 

:) Ale chodzi o to ze ja cwiczyłem na mase. A o sile nie mam pojecia. Wiec byscie mogli podac kto jakim planem cwiczy i oto chodzi a nei zeby ktos mi go robił;]

RoQeZ taki był mój plan skączony tydzień temu:
dzień1:
triceps:
-wyciskanie wąskim chwytem roz.+2xschemta
-francuz z boku leżąc12/2X5-6
-francuz za głowy 12/2x5-6
Uda:
-przysiad roz.+2xschemat
-wyprosty siedząc 20/12/6
-wykroki ze sztangielkami 12/2x6-8
Dzień2:
barki:
-wyciskanie sztangi roz.+2xschemat
-wiosłowanie sztangą stojąc 12/2x5-6
-zarzut 15/10/6
biceps:
-uginanie ze sztanga 12/8/6/6
-uginaie hamera 12/2x5-6
łydki:
-spięcia na hack maszynie 25/15/10-12/6-8
-spięcia siedząc 20/6-8
brzuch:
-skłony na ławce pionowej 20-25/2x8-12+obciążenie
-wznosy nóg na ławce pionowej 3x20-12
Dzień3:
klatka:
-wyciskanie na poziomej roz.+2xschemta
-wyciskanie na skośnej w górę 12/2x5
-pompki na poreczach 12/2x5
plecy:
-martwy ciąg roz.+2xschemat
-wiosłowanie sztanga w opadzie 12/2x5
-ściąganie drążka do klatki 12/2x5

Jestem zadowolony z tego treningu:)

https://www.sfd.pl/WODYN_owy_PLAN_SCHODKOWY_-_masa_i_sila_a_rzeczywistosc-t303415.html Bardzo goraco polecam

Daj coś o sobie.

Brakuje nam tutaj jasnowidzów, więc../

Staż ok. pół roku ale na mase. Wiek 15 lat. Waga-80kg. Wycisk-70;/ Dlatego rposze o dobry plan na siłę by podniesc sie troche

W początkowym okresie treningów (minimum rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych- wraz ze wzrostem masy mięsniowej oraz stopnia wytrenowania organizmu



RóB DOBRą MASóWKę I ODPOWIEDNIO SIę ODżYWIAJ - SIłA PRZYJDZIE

Michail
Moze byc ta masowka ktora ty zapodałes robimy forme na lato?

Pewnie.