Odzywki

Cwicze od 5 miesiecy i efektow narazie po mnie w ogole nie widac.
Zastanawiam sie czy nie zaczac czegos brac.
Mam 181 wzrostu i waze 79 kilo.
Cwicze 5 razy w tygodniu
Jesli mozecie napiszcie co by bylo dla mnie dobre
PS.nie jestem gruby:)

Jak nie widać, to widocznie źle jesz i/lub źle ćwiczysz.
Ale jak jest dokładnie nikt Ci nie powie bo nie byłeś łaskaw napisac jak jesz i ćwiczysz

Poniedzilek:
Klata-wyciskanie na zwyklej i skosnej, rozpietki
Wtorek:
Biceps-mlotki, podnoszenie sztangi na stojaco i na laweczce + cwiczenia expanderem
Sroda:
Triceps-hantel za plecami, wyciag rece na dol i do tylu
Czwartek:
Plecy-do brzucha hantklami na motyle sztanga za plecami
Piatek-wolne
Sobota-ponownie bicesp
Niedziela-wolne

Stosuje diete bialkowa podobna do wszystkich wiec nie bede jej pisal

GKS JastrzEbie

stosuj diete gdzie bedzie wiecej wegli, skup sie na cwiczeniach podstawowych.

Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-04-24 14:28:23

nie masz diety
dlatego nie widzisz efektów

Podaj plan. W ciemno nikt nie poradzi.