No więc potrzeba mi
-140g białka - 560 kcal
-84g tłuszczów-756 kcal
-421 WW - 1584
No wiec jazda z dietą
Śniadanie:
-Płatki Owsiane 50g (5,9 g białka , 31 g WW,3g Tłuszczy)
-Banan 150g (1,5gB,30gWW,0,5T)
-Mleko Krowie 3.2% 500g(16,5gB,24gWW,16gT)
-Odzywka białkowa 30g(24gB,2,4gT,1,8gWW)
razem :85gWW=340 kcal 48gB =96 Kcal 19,5gT=175,5 kcal
W szkole"
3 bułki grahamki 50g<jedna> (12,3gB,85,5gWW,2,7T)
4 plasterki sera salami 24g (6,2gB,00gWW,7gT)
Razem:18,2gB=72,8 kcal 78,5gWW=31,4 kcal 10gT=90 kcal
Dalej w szkole:
3 marchewki <skromnie>:)
Obiad:
Makaron 200g (23gB,148gWW,52,gT)
Sos< z tego ma powstac spageti he sosu nie obliczam >
Ryż 100g (6,7gB,76,5gWW,0,7gT)
2 plastry sera salami 12g (3,1gB,00gWW,3,5gT)
Razem: 32,8gB=131 kcal 224,5gWW=898 kcal 9,4gT=84,6 kcal
to jest kawałek mojej diet<reszte bede pisał jak będe pewnie ze ten fragment jest dobrze:)> wiem ze jest srkomna ale nie posiadam duzo kasy na nią