Ocencie Diete plz

Ja bym wyrzucił tego banana i odżywke białkową (a zamiast niej np. 2 jajka, albo jakiś twaróg - zawsze taniej!)

I wyglądało by to mniej więcej tak:
- płatki owsiane 100g
- rodzynki 30g
- mleko 2% 300-400ml
- orzechy 30g
- 2 jajka gotowane

Poważnie poczytaj inne diety jakie były dawane do oceny (ale oczywiście te poprawione )

Np.:
https://www.sfd.pl/MASOWA_dieta_do_oceny_:_-t328371.html
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_do_oceny_rozdaje_sogi!_-t328697.html

Poważnie jest tego pełno - poczytaj i ułóż coś dla siebie !

no mam juz diete napisaną ciekawe czy dobra no wiec:

Zapotrzebowanie 140g białka - 560 Kcal
84g Tłuszczy - 756 kcal
421 ww - 1684 kcal
waga 70 kg
wzrost 183 cm

Śniadanie :
-orzechy Włoskie 25g ( 2,7,WW 15gT)
-płatki owsiane 50g<nie wcisne 100g :P> (ww=31g)
-rodzynki 15g (10gWW)
-mleko krowie 3,2% 500g<takie tylko mam;p>(16,5 gB 24gWW 16gT)
-ozdżywka Białkowa 30g (24gB 1,8gWW)
Razem; B=40g WW=68,7g T=33,5g

w Szkole 3 bulki grahamki 50 g(85GWW 2,7gT)
-ser Twarogowy Chudy 50 g + 3Rzodkiewki (10gB 1,5gWW)
Razem:B=10g T=2,7g WW=87g
obiad;
-Marchewki 30g
-Makaron 200g (23gB 148gWW 5,2gT)
-oliwaz oliwek 15g (15gT)
Razem: B=23g WW=148g T=20g

posiłek przedtreningowy:
-Ryż 50g(38g WW)
-odzywka białkowa 35g (26gb)
Razem;B=26g WW=38g

posiłek potreningowy :
Ryz 50g (38WW)
oliwa z oliwek 15g (15gT)
Razem:WW=38g T=15g

Kolacja:
Chleb Razowy 200g (11gB 91,2WW 3,4gT)
Ser Twarogowy Chudy 50g (10gB 1,5gWW)
Odzywka białkowa 35g (26gB 2,6T )
Razem : B=47g WW=94,5g T=11g
białka razem = 136g tłuszczy =82,2g WW=473<troche za duzo ;/>
dobra ocen to ciekawe czy dobrze he <pewnei dalej zle>
sorki zapomnialem ze w chlebie nie ma bialka zwierzecego i w makaronie to dodam tu gdzies co 2 dzien jajao i jakie udko co ty na to;)?


Zmieniony przez - Tyrel w dniu 2007-04-25 12:09:16

Ja niestety nie jestem expertem jak chodzi o diety na mase:/
To co wiedziałem to Ci doradziłem!
Jak dla mnie masz za dużo tych WW - na pewno wyrzuć ten chleb z ostatniego posiłku i na noc jedz tylko białko (w końcu chodzi o jak największą masę mięśniową z jak najmniejszą ilością tłuszczu )
Również wyrzucił bym tą oliwe z oliwek z posiłku potreningowego a dołożył jakiegoś banana lub ananasa! (Sądze, że tego ryżu z 80g po treningu conajmniej!)
Wyrzucił bym te WW z kolacji, z obiadu makaron zmniejszył do 100-150g a dołożył z 50g ryżu po treningu i powinno być si:)
Za mało masz również warzyw - postaraj się jeszcze gdzieś dorzucić jakiegoś pomidorka, ogórka

Dziwi mnie, że nikt bardziej kompetentny się nie wypowie

oki spoko thx :) Jak by ktos miał jeszcze jakis pomysl co tu zmienic albo dodac to prosze pisac i czy wogole jak by był jakis expert mogl ja ocenic profesjonalnie i czy doczegos ta dieta sie nadaje;)