Ocencie Diete plz

Sorki ze się wrąbie tu ale tez mam prosbe zeby ocenic moją diete < no to tylko kawałek bo nie wiem czy robie dalej i czy ma sens to ciagnoc dalej :)>

No więc potrzeba mi
-140g białka - 560 kcal
-84g tłuszczów-756 kcal
-421 WW - 1584
No wiec jazda z dietą

Śniadanie:
-Płatki Owsiane 50g (5,9 g białka , 31 g WW,3g Tłuszczy)
-Banan 150g (1,5gB,30gWW,0,5T)
-Mleko Krowie 3.2% 500g(16,5gB,24gWW,16gT)
-Odzywka białkowa 30g(24gB,2,4gT,1,8gWW)
razem :85gWW=340 kcal 48gB =96 Kcal 19,5gT=175,5 kcal

W szkole"
3 bułki grahamki 50g<jedna> (12,3gB,85,5gWW,2,7T)
4 plasterki sera salami 24g (6,2gB,00gWW,7gT)
Razem:18,2gB=72,8 kcal 78,5gWW=31,4 kcal 10gT=90 kcal
Dalej w szkole:
3 marchewki <skromnie>:)
Obiad:
Makaron 200g (23gB,148gWW,52,gT)
Sos< z tego ma powstac spageti he sosu nie obliczam >
Ryż 100g (6,7gB,76,5gWW,0,7gT)
2 plastry sera salami 12g (3,1gB,00gWW,3,5gT)
Razem: 32,8gB=131 kcal 224,5gWW=898 kcal 9,4gT=84,6 kcal

to jest kawałek mojej diet<reszte bede pisał jak będe pewnie ze ten fragment jest dobrze:)> wiem ze jest srkomna ale nie posiadam duzo kasy na nią

oki spoko thx :) Jak by ktos miał jeszcze jakis pomysl co tu zmienic albo dodac to prosze pisac i czy wogole jak by był jakis expert mogl ja ocenic profesjonalnie i czy doczegos ta dieta sie nadaje;)

Napisz coś więcej o sobie - chociaż waga, wzrost i na co to ma być dieta!

Edit: teraz zauważyłem, że na mase skoro tyle WW Ale nie zaszkodziło by tego napisać bo ja nawet nie zacząłem tej diety czytać
Zaraz lookne co i jak :P

Zmieniony przez - Junikers w dniu 2007-04-24 21:43:33

Mam 183 cm wzrostu waze 69 kg i dieta jest na Mase:)

Zacznijmy od tego, że jak chcemy brać np. 2g białka na kg masy ciała to powinniśmy raczej liczyć tylko białko pochodzenia zwierzęcego!!! Więc nie ma sensu zaliczać do tego np. białka z płatek owsianych...
Nie polecam sera żółtego - sam tłuszcz! Wiadomo, że jak na mase to niby nic złego, ale nawet na masie powinno się jeść tylko odpowiednie tłuszcze (omega, oliwa z oliwek itd) bo jak byśmy szli tym tokiem myślenia to bysmy jedli 5 pizze dziennie i by było idealnie - sporo węgli i tłuszczów
Obiad calutki jest do kitu prawie 250 węgli na 1 posiłek?? Bez przesady! Ja tyle dziennie zjadam Skoro się decydujesz na makaron to po co jeszcze ryż? Albo to, albo to! Pozatym nie ma tu w ogóle białka, a ten sos też raczej do najzdrowszych nie należy!
A te marchewki to co to ma być? Bo to ani posiłek, ani żadne źródło jakiś wartości odżywczych! Warzywa dorzuć do obiadu!
Lepiej napisz cała diete łatwiej będzie poprawiać, ale na szybkiego tak by było lepiej (nie wiem dokładnie na co to ma być dieta - ile chcesz przybrać itd) ale np.

1) płatki + rodzynki + mleko (ilość wedle zapotrzebowania)
2) gainer (ew. bulk)
3)makaron/ryz + piers z kurczaka + warzywa
+ jeszcze z 3 posiłki

Można na prawde ułożyć dobrą diete i nie drogą!
Spróbuj wykorzystać w swojej diecie tanie, a dobre rzeczy :
makaron, ryż, tuńczyk, płatki owsiane, rodzynki, pierś z kurczaka (chociaż co 2 dni), ciemne pieczywo, jajka

Edit: przeczytałeś dopiero 3 artykuły na forum...
poważnie poczytaj więcej i ułóż sobie jakąś diete na mase i daj do oceny! Wykorzystaj z tych innych diet to na co Cie stać i co będzie dla Ciebie dobre!

Zmieniony przez - Junikers w dniu 2007-04-24 21:57:56

dzieki za pomoc zmienie ta diete na lepszą i w tedy wystawie :)
a z obiadem chciałem zrobic tak ze np pierwsze danie makaron z sosem<spageti>a potem na drugie danie jakis ryz z oliwą z oliwek i serem no ale jak mam wybrac jedno to raczje spagetti. a tak pozatym juz duzo czytałem artykolow tylko dopiero teraz zalozylem konto i tylko 3 przeczytalem;)

jak byś miał jakies fajen stronki ktore opisują dokładnie np w czym są białka zwierzęce albo jakies jeszcze inne zbędne to prosze napisz;)

Zmieniony przez - Tyrel w dniu 2007-04-24 22:12:35

No to ja bym wybrał tą 2gą opcje Wydaje mi się, że spaghetti nie jest najlepszym posiłkiem kulturysty (osoby ćwiczącej na siłowni).
Poczytaj tematy podwieszone - wybierz z tamtych diet posiłki, które by Ci smakowały i mógłbyś je jeść (nie miał byś problemów z przygotowaniem, stać by Cie na nie było itd.) i ułóż diete i daj ją wtedy tutaj do oceny!
Oczywiście pamiętaj o odpowiednich proporcjach WW, białka i tł.

A czy to jakiś problem odróżnić białka zwirzęce od roślinnych?
Zwierzęce: np. pierś z kurczaka, jajka, odżywka białkowa (ale nie sojowa ) (pochodzą od zwierząt)
Inne: np. płatki owsiane, makaron

oki Thx. mam jeszcze jedno pytanie odzywka białkowa taka jak WPC80 OSTROWNIA będzie dobra ? bo nie wyciągne raczej 140g białka na dzien ;) postaram się szybko diete napisac i wystawie:)

o jeszcze mam pytanie np jak licze płątki owsiane to nie liczyc tego białka i tłuszczy tez czy tłuszcze liczyc ?

Zmieniony przez - Tyrel w dniu 2007-04-24 22:38:36

Tak! Taka jak Ostrowia będzie dobra, jednak ja jej nigdy nie brałem, więc wole się nie wypowiadać! Ale z tego co czytałem to ludzie ją chwalą, więc jak nie masz więcej kasy to kupuj - lepsze to niż nic

A polecam obliczać sobie wszystko z tego :
http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php?pg=pos&
Ale jednak większą wage przykładać do białka pochodzenia zwierzęcego niż zwykłego białka :)

eh dalej mam pytanie np jak licze mleko krowie 3.2% to białko liczyc ww i tłuszcze czy ww i tłuszcze tez trzeba jakos inaczej liczy ?? chyba nie tak mi sie wydaje ale spytac się zawsze mozna :)

o i jeszce licze teraz diete to kurde ser musze dac ;/ albo zamiast salami dam Ser twarogowy chudy + rzodkiewka co ty na to;)?


Zmieniony przez - Tyrel w dniu 2007-04-24 22:55:21

Licz normalnie Nie wgłębiajmy się aż w to! Ale pamiętaj by dodać do swojej diety jakieś zdrowe tłuszcze - np. oliwa z oliwek, gold omega-3 olimpu lub orzechy!

A sera oczywiście dodawaj, ale białego! Jakiś właśnie np. twaróg półtłusty! Jeżeli lubisz to wszamaj też tuńczyka - samo białko i do tego za puszke zapłacisz tylko ok. 3zł!

zbadaj czy mniej wiecej tak to ma wygladac wiem ze tylko sniadanei he ale zbadaj;)

płatki owsiane 50g(ww=31g)
rodzynki 30g (ww=19g)
mleko krowie 3,2% 500 g(16,5gb,24gww,16gt)
banan 150g (1,5gb,30gww)
odżywka białkowa 30g (24gb 1,8gww, 2,4gt)
białka=42g ww=106g t=18,5g
dobrze czy dalej zle;p?