PLAN DO OCENY - na mase!!!!!!!

Tak.

następne 5 tyg stosuje ten plan na poprawe gęstości umięśnienia???????

następne 5 tyg stosuje trening na Poprawa definicji i wyrazistości umięśnienia tak?????

ale pomiędzy 2 a 3 cyklem powinna byc regeneracja która trwa 1 tydzien i tu sie pojawia moje pytanie: czy własnie w tym tygodniu stosuje się plan 3-dniowy czy cos innego????

michail nogi nie bo mam kontuzje

obecnie jestem po cyklu redukcyjnym i robie kazda partie 3 razy w tygodniu ponieważ musze się zregenerować po tamtym ciężkim miesiąciu schudłem 8 kilo.
Czuje się coraz lepiej ale to nie jest jeszcze to.

Proszę rozłoż mi ten plan bez nóg i 2x w tygodniu każda partią mieśniowa.
Staż 1.5 roku
Cel zdobycie czystej masy mięśniowej
Dieta: JESt

pon wolne
wtorek klata+triceps
środa biceps+bary
czwartek wolne
pt klata+triceps
sobota biceps+bary+plecy
niedziela wolne
Zastosuje ten trening jak będe robić cykl z cp+tauryna+glukoza+dodatki witaminki


Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2007-04-24 18:51:25

poniedziałek(cięzko) - klatka+barki+triceps+brzuch

wtorek (lekko) - plecy+tył barkó+bice+przedramiona

czwartek (lekko) - klatka+barki+triceps+brzuch

piątek (cięzko)- plecy+tył barkó+bice+przedramiona

a mogę sobie dać ]
pon wolne
wotorek
środa
czwartek wolne
pt
sobota
niedziela wolne

?? bo tak by mi bardziej pasowało


Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2007-04-24 19:07:29

Jasne - system jest prosty

Dzień-I-Dzień II-wolne-Dzień-I-Dzień II-wolne-wolne

ok dzieki jeszcze raz michail dostosuje sie do twojego planu

OK

Michail a co do mojego pytania wyżej to jak ma byc???????????

tak jak ja myśle???????????????

a w czasie regeneracji co mam robic(11 tygdzien)???????????????????