Co zrobić ??

Cześć , moim celem jest przybranie na masie , mam zakupione pare odżywek które biorę już od jakiegoś czasu , dietę także mam ułożoną , i staram sie ją wypełniać ... a tu efektów żadnych , poradzcie co zrobić ?? :/

wrzuc dietke

jw
moze tylko ci sie wydaje ze masz diete

achh ten sezon

no raczej mi sie nie wydaje bo trzymam już ją od dłuższego czasu ;p

rozpisz , zerkniemy i ocenimy

napisz jak się odżywiasz to doradzimy coś bo tak to możemy sobie z fusów powróżyć czemu nie masz efektów

1.Śniadanie ok. 7:30
mleko 300ml
płatki owsiane
twaróg 50g
rodzynki 25g
oliwa 15ml
kapsułka kreatyny i białko


2.W szkole 10:30
chleb razowy 120g
polędwica z indyka 50g
ser gouda 25g
oliwa z oliwek [10g]
jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest


3.Przedtreningowy/obiad ok.14:30
120g makaronu dwujajecznego
120g sera twarogowego chudego
oliwa 20g

Kreatyna i białko

4.Zaraz po treningu 16:00
Kreatyna i biłko


5. 45 minut po dawce kreatyny ok. 16:45
ryż biały 120g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
250ml soku marchewkowego


6.Kolacja ok. 19:00
4 jajka + 10g chleba + 18g masła

7. ser twarogowy chudy 100g.
oliwa 15ml

około 20-20:30 kreatyna i białko

oto moja dieta ocencie :]

1.Śniadanie ok. 7:30
mleko 300ml
płatki owsiane
twaróg 50g
rodzynki 25g
oliwa 15ml
kapsułka kreatyny i białko
dorzuc owoca /warzywo

2.W szkole 10:30
chleb razowy 120g
polędwica z indyka 50g
ser gouda 25g
oliwa z oliwek [10g]
jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest


3.Przedtreningowy/obiad ok.14:30
120g makaronu dwujajecznego -wymieniaj na kasze ryz brązowy120g sera twarogowego chudego -ser wyrzuc za dużo go wrzuc mieso z piersi kurczaka ewewntualnie jakas sałatke warzywnąoliwa 20g

Kreatyna i białko

4.Zaraz po treningu 16:00
Kreatyna i biłko


5. 45 minut po dawce kreatyny ok. 16:45
ryż biały 120g - ryż brazowy wymieniaj na kasze makaron
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
250ml soku marchewkowego


6.Kolacja ok. 19:00
4 jajka + 10g chleba + 18g masła /zamieniaj tu na rybe np. tunczyka

7. ser twarogowy chudy 100g/ 50 gr styknie
oliwa 15ml
mleko dorzućto chyba na noc nie koło 22 bo o 19 masz 6 posiłęk
około 20-20:30 kreatyna i białko

Takie wstępne poprawki napisz btw przy posiłkach oraz kalorie i twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

dieta slaba, radze ulozyc porzadna a nie tak na oko..
co to za smieszne dawkowanie kreatyny...?

a jak twoim zdaniem powinno sie dawkować kreatyne ??

na pewno nie 4 razy dziennie po kapsulce

jesli to monohydrat
DT 2x5g
DNT 1x5g

pzdr