Problem z wyciskaniem;/

Poniedziałek - Biceps
Wotrek - Bary/kaptury
Środa - Klata
Czwartek- Przedramie
Piątek- Plecy/ biceps
Sobota- bary/ klata
Niedziela - Triceps

Lipa klata, biceps, barki, dwa razy to za duzooooo

Rozpisz ten trening bo takie cos to nam nic nie mówi



Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2007-04-18 18:37:59

Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć tak często to lepiej skorzystaj z planu podanego przez Wodyna w temacie:
https://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html
pozdr

Ale co mam zrobic?? Co mozna zmienic w moim planie? no jestem nastawiony teraz na te 3- 4 dni w tygodniu. Tylko pomóżcie. A co najlepiej dolozyc do kreatyny? jade juz 2 dzien

Poczytaj trochę to forum to na pewno zrozumiesz więcej niż teraz

Cały czas czytam. To chociaz powiedzcie co moge dołozyc do kreatyny? dextroze? ale co z moim planem pisaliscie ze pomozeice mi go zmienic:)

Dałem ci linka do tematu w którym znajdziesz plan dla siebie, musisz tylko przeczytać paręnaście stron odpowiedzi. Jeśli to dla ciebie za ciężkie to ćwicz po swojemu. Ułóż sobie dietę i się jej trzymaj. Bez niej kreatyna ci nic nie da, a z nią to i bez kreatyny będzie dobrze.

Może ja coś doradzę, jak źle mówię to krzyczcie. Ćwicz na mase 3-4 razy w tygodniu. Do kreatyny ulóż porządną diete i się jej trzymaj. Dokup tauryne np. [https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=860] . Nie ćwicz barków po klatce lub z klatką. Klatke daj + tric w poniedziałek, nogi + barki w środę, plecy + biceps w piątek. Najprostrze i najbardziej standardowe ułożenie. Na klatke daj Wyciskanie na płaskej, butterlfy (lub skośna ławka) i rozpiętki (tutaj pamiętaj bardziej liczy się technika niż ciężar). Jak idziesz na mase to nie ćwicz dzień w dzień, daj się zregenerować mięśnią. Może i nie jestem ekspertem, ale trochę poczytałem, bo też układam teraz plan na Mase. Ja dorzucam Sobie Kar-Alkaline Olimpu, białko SP 80, taurine tą co podałem, witaminy Vit-Min olimpu mega kaps. Skup się bardzo dokładnie na technice, to bardzo ważne. Nadal nie podałeś całego stażu. Ile ćwiczysz już?