trening na mase do oceny/poprawki

Bylbym zobowiazany za ewentualne poprawki/zmiany
Plan jest ulozony tylko na sprzet jaki posiadam.
(8tyg)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt.
- rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt
- przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu 4 serie po 10 powt

Plecy:
- martwy ciąg ze sztangą 3 serie 6powt.

Naramienne (barki + kaptury):
- wyciskanie sztangi stojac 4 serie 8-12powt.
- wyciskanie zza karku stojac 4 serie 6-8powt.
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 8-10powt.
- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre siedząc 4 serie 8-10powt.
- szrugsy ze sztanga 4 serie 8-15powt.

Nogi:
Czworogłowe ud:
- przysiady klasyczne ze sztangą na barkach 4 serie 10-5powt.
Dwugłowe ud:
- martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 8-12powt.
Łydki:
- wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4 serie 15-25powt..

Trójgłowy ramion - Triceps:
- francuskie wyciskanie zza glowy stojac 3serie po 8powt
- francuskie wyciskanie zza glowy lezac 3serie po 8powt
- prostowanie ramienia ze sztangielką 3 serie 8powt.
- wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4 serie po 8powt

Dwugłowy ramion - Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 6-8powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami naprzemianstronnie siedząc na ławce 3 serie 8-10powt.
- uginanie ramion ze sztangą nachwtytem stojąc 4 serie 6-8powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie 4 serie po 10

Przedramiona:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie - do palenia mięśniowego
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie - do palenia mięśniowego

Brzuch:
Spięcia 4 serie 25powt.
Podciąganie kolan do klatki lezac 2 serie 50powt.
Skłony 2 serie 50powt.

Połączenia:
Poniedziałek: Klatka,przedramie
Wtorek: biceps,triceps
Środa: barki+kaptury
Czwartek: plecy,brzuch
Piątek: lydki,nogi
Sobota: biceps triceps
Niedziela:barki+kaptury

do tego szamie sobie arginine,bcaa,glutamine,hmb,tauryne,dextroze,ryboze,kre-alkalyn,nitrobolon,

Jedno co bym zmienił to dodał do pleców wiosłowanie i i najlepiej podciąganie na drązku, ale piszesz ze nie masz możliwości to trudno.
Pozdrawiam:P

trening z dupy beznadziejny
za dużo serii za dużo ćwiczeń
7 dni w tygodniu
tyle błędów a ćwiczysz 1,5 roku chyba czas na edukacje..
poczytaj sobie podwieszone tematy w dziale trening


ps. jak byś miał możliwość to umieść swoje zdjęcie, chciałbym zobaczyć te 65 w pasie.

i przede wszystkim bezcelowo dublujesz ćwiczenia
zachęcam do lektury...