DIETA DO OCENKI

Witam. To jest moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta, napiszcie co mam dodać a co usunać...
1.posiłek
-Mleko 1,5% 500ml
-płatki kukurydziane 50g
-rodzynki 40g
-cukier 12g

2.posiłek
-2 jaja 120g
-płatki owsiane 60g
-oliwa z oliwek 20g
-banan lub jabłko

3.posiłek
-jakaś zupa (codziennie jakaś inna)
- jogurt

4.posiłek (potreningowy)
-ryż biały 100g
-warzywa

5. posiłek
-ser stwarogowy 250g
-chleb zwykły

lipa , wylicz zapotrzebowanie i ułoz jeszcze raz

Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-04-16 13:17:10

hmm moje zapotrzebowanie
KALORIE [kcal] 3053,6
BIAŁKO [g] 129,2
TŁUSZCZE [g] 152
WEGLOWODANY [g] 292
no to musze coś innego wymyślić z dietą...

A cel diety? bo nawet tego nie podales...

poczytac by nie zaszkodziło

cel u mnie to oczywiscie masa =) to jeszcze coś o sobie: mam 18lat, 193cm 76kg tyle chyba styknie =D

Zobacz tutaj w miare dobrze ulozona diete (nawet podobna kalorycznosc) i zobacz czym sie rozni od Twojej.

https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325-s11.html 

oo dzieki napewno się przyda =) ułoze cos na jej podstawie