Sokolhasan - Super Pump + Size ON.

skonczcie ten spam a nie gadki o butach bo bede musial pare banow porozdawac

No nie ma co panowie, jest poprawa pleckow ale to pozniej najpierw poniedzialkowy wrzucam trening, niestety nie mialem aparatu. Ogolnie to mi sila troszke skoczyla, tak z 2-3 powtorzenia wiecej niz 1-2 tydz temu w niektórych cwiczeniach

1.wycisk hantli - skos+
90lbs (41 kg) X 14
95lbs (43.2 kg) X 10
100lbs (45,5 kg) X 6
100lbs (45,5 kg) X 5

2.Wycisk plaski
185lbs (84.1 kg) X 10
185lbs (84.1 kg) X 8
185lbs (84.1 kg) X 8
185lbs (84.1 kg) X 6

3.Brama
155lbs (70,5 kg) X 15
170lbs (77.3 kg) X 13
185lbs (84.1 kg) X 10
200lbs (90.9 kg) X 9

Barki
1.Arnoldki
45lbs (20,5 kg) X 14
45lbs (20,5 kg) X 11
45lbs (20,5 kg) X 8

2.Wznosy hantli przodem
20lbs (9,1 kg) X 16
20lbs (9,1 kg) X 13
20lbs (9,1 kg) X 11

3.Wznosy bokiem
20lbs (9,1 kg) X 15
20lbs (9,1 kg) X 12
20lbs (9,1 kg) X 10

4.Wznosy w opadzie
20lbs (9,1 kg) X 16
20lbs (9,1 kg) X 14
20lbs (9,1 kg) X 13

Tric:
1.Francuz leżąc
80lbs (36,4 kg) X 14
80lbs (36,4 kg) X 12
80lbs (36,4 kg) X 10

2.Prostowanie z hantlem w opadzie tułowia
25lbs (11.4 kg) X 15
25lbs (11.4 kg) X 13




I plecy dzisiejsze, coś mi ***lo w krzyzu przy ostatniej seri ciągow, mam nadzieje ze to nic powaznego. tak szarpnęłem ostatni ruch i cos ***lo mi, chodzilem polamany do końca treningu w pasie, ale juz mi przeszlo, zobaczymy jutro rano...

Plecy + Bic (lekko)

1.Martwy ciąg
315lbs (143,2 kg) X 12
315lbs (143,2 kg) X 10
315lbs (143,2 kg) X 7
315lbs (143,2 kg) X 6

2.Podciąganie chwytem młotkowym
X12
X10
X8
X6

3.Wiosłowanie półsztangą szeroko
135lbs (61.4 kg) X 15
135lbs (61.4 kg) X 12
135lbs (61.4 kg) X 10
135lbs (61.4 kg) X 7

4.Wiosłowanie hantlem
100lbs (45,5 kg) X 12
100lbs (45,5 kg) X 10
100lbs (45,5 kg) X 8
100lbs (45,5 kg) X 7

Bic
1.Uginanie Łamaną stojąc
80lbs (36,4 kg) X 10
70lbs (31,9 kg) X 9
70lbs (31,9 kg) X 8

2.Młotki
30lbs (13,6 kg) X 10
30lbs (13,6 kg) X 8


jest poprawa spora na plecach, zadowolony jestem z dzisiejszego treningu ogolnie

Sokol wcale się nie dziwie, że Ci coś w plecach strzeliło jak nadal w ten sam sposób wykonujesz martwy jak na tym filmiku z twoim udziałem :

sorry,sokół ale nie widze bo jesteś tak szeroki,że się w kadr nie mieścisz

Witam wszystkie cipki!*****owo bylo z hręgimslupem, ale jakoś przy pomocy pasa ukończylem nogi

czwartek- nogi

1.Siady
225lbs (102,3 kg) X 14
245lbs (111,4 kg) X 10
275lbs (125 kg) X 8
315lbs (143.2 kg) X 6
(sila poszla w siadach)

2. Suwnica
580lbs (263,6 kg) X 12
580lbs (263,6 kg) X 10
580lbs (263,6 kg) X 8
580lbs (263,6 kg) X 6

3.prostowanie na maszynie
170lbs (77,3 kg) X 12
190lbs (86,4 kg) X 10
210lbs (95,5 kg) X 8
210lbs (95,5 kg) X 6
(tutaj tez)

1. Uginanie pojedyńczo stojąc
65lbs (30 kg) X 15
75lbs (34 kg) X 13
85lbs (38,6 kg) X 12
95lbs (43,2 kg) X 10

2. Uginianie na maszynie siedząc
130lbs (59.1 kg) X 12
150lbs (68,2 kg) X 9
150lbs (68,2 kg) X 7
130lbs (59.1 kg) X 9

Lydka - wspiecia stojąc
X 42
X 37
X 32
X 28
X 25

Hasan:

emilooos to ja nei pasuje do kolegow, bo to wszystko kolezdy mojego brata (jego urodzinowi goscie) oni sluchają hip, piją, palą, cpają, ja slucham metalu i jestem abstynentem totalnym, nawet na swoja wlasną osiemnastke nie wypilem.

no to identyko jak ja, lapaj sogacza

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-04-13 20:09:58