JaRo To BoSsU i PaKeR
...
Napisał(a)
Cześć. Słuchajcie mam 13 lat i chciałbym rozpocząc trening . mam 162 cm wzrostu i waze 45 kg. Posiadam 2 hantelki. Czy moglibyście mi Ułożyć plan który nie obciąża kręgosłupa i nie wsztyma wzrostu. I Jeśli można to żeby barki , tic, i klata sie powtarzały dwa dni8 w tygodniu ;D. Z góry dziękuje
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź![](https://www.sfd.pl/SFD/specialistposts/2023/10/11/648bad1885a644c5a1d042cd1b4fd25f.jpg)
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
EJ no mi chodzi oto ze mam juz sztange, 2 hantle i obciążenia. NIE CHCE PAKOWAC ILE DAM TYLKO LECIUTKO żeby sie podciągnąć. Brzuszki i inne robie nadal ale mi to nie starcza . Chodzi tylko oto zeby ie troche podciągnąć
JaRo To BoSsU i PaKeR
...
Napisał(a)
Przeczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ten atlas dokładnie dział Trening domatora. Tam masz ćwiczenia które są ładnie opisane i które przydza się tobie do planu. Oblukaj jeszcze te wątki https://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-COŚ_DLA_KAŻDEGO-t40591.html
pozdrawiam
pozdrawiam
...
Napisał(a)
pokrzywisz sie
edit
nie doczytalem ze uzywasz tylko hantel, wiec j.w
Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2007-04-12 20:31:18
edit
nie doczytalem ze uzywasz tylko hantel, wiec j.w
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2007-04-12 20:31:18
Gdyby g**no mialo jakakolwiek wartosc, to biedak nie mialby nawet dupy..
...
Napisał(a)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
jak narazie te bedą najlepsze i uwierz ze za jakis czas przyniosą efekty
Zmieniony przez - maly1991 w dniu 2007-04-13 13:48:53
jak narazie te bedą najlepsze i uwierz ze za jakis czas przyniosą efekty
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Zmieniony przez - maly1991 w dniu 2007-04-13 13:48:53
Oni Mają Hajs - My Wspólne Marzenia...
...
Napisał(a)
dobra tam. popatrzę zrobię plan a wy go oceńcie.
JaRo To BoSsU i PaKeR
...
Napisał(a)
Trening przygotowawczy 6 miesięcy :
Poniedziałek: Klata i Biceps
Biceps:
*Uginanie ramion z supinacją nadgarstka [stojąc] 6x10
Klata
*Pompki z rękami na podwyższeniu 5x10
*Pompki z nogami na podwyższeniu 5x20
* Podnoszenie na ławecce sztangi
Wtorek : Gimnastyka
Brzuszki, Bieg na orbitreku , skłony , rozciąganie ;D
Środa : Triceps , Barki
Triceps :
*Wyciskanie francuskie na stojąco 4x10
*Pompki w podporze tyłem 4x10
Barki :
*Wyciskanie hantelka bokiem 4x10
*Podciąganie hantelka wzdłuż tułowia 4x10
Czwartek : Wolne z Wymachami dłoni do przodu z hantelkiem i biegami
Piątek : Kaptury , przedramie i nogi
Kaptury:
*Szrugsy 4x14
Przedramie:
*Uginanie nadgarstka nadchwytem 4x12
*Uginanie nadgarstka podchwytem 4x12
Nogi
* Przysiady z obciążeniem 3x10
* Wspięcia na palce z obiążeniem 3*10
Sobota : Tak jak we Wtorek
Niedziela : Jak w Ewangelii po 6 dniach pracy WOLNE bez żadnych wysiłków
I Jak moge tak cwiczyc
Poniedziałek: Klata i Biceps
Biceps:
*Uginanie ramion z supinacją nadgarstka [stojąc] 6x10
Klata
*Pompki z rękami na podwyższeniu 5x10
*Pompki z nogami na podwyższeniu 5x20
* Podnoszenie na ławecce sztangi
Wtorek : Gimnastyka
Brzuszki, Bieg na orbitreku , skłony , rozciąganie ;D
Środa : Triceps , Barki
Triceps :
*Wyciskanie francuskie na stojąco 4x10
*Pompki w podporze tyłem 4x10
Barki :
*Wyciskanie hantelka bokiem 4x10
*Podciąganie hantelka wzdłuż tułowia 4x10
Czwartek : Wolne z Wymachami dłoni do przodu z hantelkiem i biegami
Piątek : Kaptury , przedramie i nogi
Kaptury:
*Szrugsy 4x14
Przedramie:
*Uginanie nadgarstka nadchwytem 4x12
*Uginanie nadgarstka podchwytem 4x12
Nogi
* Przysiady z obciążeniem 3x10
* Wspięcia na palce z obiążeniem 3*10
Sobota : Tak jak we Wtorek
Niedziela : Jak w Ewangelii po 6 dniach pracy WOLNE bez żadnych wysiłków
I Jak moge tak cwiczyc
JaRo To BoSsU i PaKeR
...
Napisał(a)
Źle
zrob sobie taki rozkład
poniedziałek - klatka + triceps + brzuch
wtorek - plecy + biceps
piątek - nogi + barki + brzuch
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
zrob sobie taki rozkład
poniedziałek - klatka + triceps + brzuch
wtorek - plecy + biceps
piątek - nogi + barki + brzuch
Oni Mają Hajs - My Wspólne Marzenia...
Poprzedni temat
Nowy Plan treningu prosze o ocene
Następny temat
ocenncie plan trengu i pomóżcie
Polecane artykuły