Trening dla 13-latka

Cześć. Słuchajcie mam 13 lat i chciałbym rozpocząc trening . mam 162 cm wzrostu i waze 45 kg. Posiadam 2 hantelki. Czy moglibyście mi Ułożyć plan który nie obciąża kręgosłupa i nie wsztyma wzrostu. I Jeśli można to żeby barki , tic, i klata sie powtarzały dwa dni8 w tygodniu ;D. Z góry dziękuje

EJ no mi chodzi oto ze mam juz sztange, 2 hantle i obciążenia. NIE CHCE PAKOWAC ILE DAM TYLKO LECIUTKO żeby sie podciągnąć. Brzuszki i inne robie nadal ale mi to nie starcza . Chodzi tylko oto zeby ie troche podciągnąć

Przeczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ten atlas dokładnie dział Trening domatora. Tam masz ćwiczenia które są ładnie opisane i które przydza się tobie do planu. Oblukaj jeszcze te wątki https://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-COŚ_DLA_KAŻDEGO-t40591.html 


pozdrawiam

pokrzywisz sie

edit
nie doczytalem ze uzywasz tylko hantel, wiec j.w

Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2007-04-12 20:31:18

https://www.sfd.pl/Trening_dla_13-latka-t305103.html

trening domatora :)

Ale pliska ułożcie mi plan.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

jak narazie te bedą najlepsze i uwierz ze za jakis czas przyniosą efekty

Zmieniony przez - maly1991 w dniu 2007-04-13 13:48:53

dobra tam. popatrzę zrobię plan a wy go oceńcie.

Trening przygotowawczy 6 miesięcy :

Poniedziałek: Klata i Biceps

Biceps:
*Uginanie ramion z supinacją nadgarstka [stojąc] 6x10

Klata
*Pompki z rękami na podwyższeniu 5x10
*Pompki z nogami na podwyższeniu 5x20
* Podnoszenie na ławecce sztangi

Wtorek : Gimnastyka

Brzuszki, Bieg na orbitreku , skłony , rozciąganie ;D

Środa : Triceps , Barki

Triceps :
*Wyciskanie francuskie na stojąco 4x10
*Pompki w podporze tyłem 4x10

Barki :
*Wyciskanie hantelka bokiem 4x10
*Podciąganie hantelka wzdłuż tułowia 4x10

Czwartek : Wolne z Wymachami dłoni do przodu z hantelkiem i biegami

Piątek : Kaptury , przedramie i nogi

Kaptury:
*Szrugsy 4x14

Przedramie:
*Uginanie nadgarstka nadchwytem 4x12
*Uginanie nadgarstka podchwytem 4x12

Nogi
* Przysiady z obciążeniem 3x10
* Wspięcia na palce z obiążeniem 3*10

Sobota : Tak jak we Wtorek

Niedziela : Jak w Ewangelii po 6 dniach pracy WOLNE bez żadnych wysiłków



I Jak moge tak cwiczyc

Źle
zrob sobie taki rozkład

poniedziałek - klatka + triceps + brzuch
wtorek - plecy + biceps
piątek - nogi + barki + brzuch

Ale co na plery. Mały pliska ułoż mi coś